Redacción México Habla 
Patricia Bofill.
Ponerse en manos de un profesional siempre será el primer paso. Antes de aventurarnos en cualquier actividad, es fundamental realizar una revisión previa para establecer pautas adecuadas. Muchas veces, intentamos realizar un tipo de ejercicio que no se ajusta a nuestras necesidades.
Ahora bien, si alguna vez has considerado adentrarte en el mundo del running o inscribirte en una carrera, pero no sabes por dónde empezar, estás en el lugar correcto.
Hubo un momento en mi vida en el que detestaba profundamente correr, sin importar cuánto lo intentara. Sin embargo, con algunos ajustes y evitando ciertos errores, logré cambiar mi perspectiva. Este artículo está dirigido a aquellos que desean comenzar a correr, incluso si nunca lo han hecho antes.
Correr es una excelente forma de mantenerse activo y ponerse en forma, ya que se puede practicar en cualquier lugar y a cualquier hora. Solo necesitas un par de tenis y ropa cómoda para empezar. Sin embargo, uno de los errores más comunes al empezar es intentar correr demasiado rápido, lo que dificulta la adaptación y lleva a excusas o abandono después de unos días.
Si quieres comenzar a correr, te comparto cómo adquirí este hábito de manera sencilla, con un poco de paciencia para darle continuidad y empezar a ver el running con otros ojos.
Pasos para empezar:
1. Inicia gradualmente: Comienza corriendo tres días a la semana, sin que sean consecutivos, durante las primeras dos semanas. Alterna entre correr suavemente durante un minuto y caminar durante un minuto, hasta completar 20 minutos. Aunque parezca fácil, confía en el proceso de adaptación de tu cuerpo tanto física como mentalmente.
2. Incrementa progresivamente: Durante las siguientes dos semanas, aumenta el tiempo de carrera a 40 segundos y el tiempo de caminata a 20 segundos, hasta completar 24 minutos. Enfócate en la velocidad, trotando suavemente para mantener una conversación y caminando conscientemente.
3. Consolidación: En la quinta semana, aumenta el tiempo de carrera a 4 minutos y el tiempo de caminata a 1 minuto. Notarás mejoras físicas y te sentirás más seguro/a como corredor/a. Completa cinco bloques de 5 minutos, totalizando media hora.
4. Entrenamiento completo: En la sexta semana, corre durante 10 minutos y camina durante 1 minuto, repitiendo este ciclo tres veces. Esto te ayudará a desarrollar una base aeróbica sólida y te convertirá en un corredor/a.
Con el tiempo, notarás cómo mejorarás en varios aspectos, desde tu respiración hasta tu estado de ánimo. Incluso podrías bajar de peso y disfrutar más de la actividad física. Este plan te brinda un inicio sólido para luego considerar planificaciones más avanzadas, unirte a equipos o adquirir equipo especializado. Recuerda, lo esencial es construir una base sólida tanto física como mentalmente para disfrutar al máximo de esta actividad.
¡No olvides que cualquier tipo de actividad física es como una fiesta! ¡Disfrútalo al máximo, porque tú eres el/la protagonista!
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