La información es fundamental para comprender el entorno nacional e internacional. En Mexico Habla trabajamos todos los días en darle a nuestros lectores información puntual
Hace trampa porque teme la derrota de su corcholata.
No existe alguien que haya sido reconvenido y sancionado más veces por violar la Constitución y la ley electoral que López Obrador. Le imponen medidas cautelares, lo inscriben en padrones de reincidentes, lo conminan a ser responsable y cuidar el proceso, le recuerdan que sus múltiples faltas serán valoradas en la calificación, pero ha sido en vano.
El presidente aprovecha su impunidad y reincide. Y todavía se victimiza porque, como ya lo ha dicho, cree estar por encima de las normas y le parece inadmisible que las autoridades electorales se atrevan a pedirle que las cumpla, a pesar de que él promovió dicha legislación tras pedir la nulidad de la elección en 2006 por la intromisión de Vicente Fox, a quien le dirigió su célebre ¡Cállate Chachalaca!.
Lo de entonces es juego de niños a comparación con lo que hoy vemos. López Obrador no ha dejado de hacer campaña desde el primer día de su gobierno y de facto es el candidato del oficialismo, no solo por su protagonismo que opaca a la insípida Sheinbaum, sino también porque le impuso su programa. Ella copió las mismas 100 promesas que él hizo en 2018 y asumió las iniciativas de reforma constitucional que pretenden acabar con la democracia.
Las trampas de Obrador no se limitan a romper la equidad con propaganda electoral, usando recursos de la presidencia. También apuesta a la compra y coacción de voto con dinero, despensas y programas sociales. Por eso Morena se opone a que se prohíba el ingreso de celulares a las mamparas de las casillas, pues los mapaches requieren la foto del voto a clientelas y beneficiarios. Y tampoco quiere que el INE informe a la población que ningún partido puede apropiarse o condicionar los apoyos que pagamos todos con nuestros impuestos.
Por fortuna, tenemos el mejor remedio contra el delincuente electoral que despacha en Palacio Nacional: la participación masiva de los ciudadanos. Si sales a votar, Xóchitl va a ganar.
Sigue a Fernando Belaunzarán en Instagram: @fer_belaunzaran
Hace tiempo que dejamos de hablar sobre Guerrero como un estado relacionado con la familia, la diversión o el descanso. El puerto de Acapulco pasó a ser el protagonista de la historia perfecta sobre las vacaciones del mexicano, principalmente de quienes viven en el centro del país, a ser el centro de un huracán devastador para terminar en el lugar donde el crimen organizado controla buena parte de su economía y sociedad.
Cuando se menciona a Guerrero hoy, de manera muy desafortunada, se viene a la mente un estado con graves problemas de narcotráfico, violencia, homicidios, feminicidios y una autoridad ausente y limitada.
De acuerdo con un informe de Transmedia Comunicaciones, en las plataformas digitales las menciones sobre Guerrero relacionadas con la violencia, se disparan respecto a cualquier otro estado del país.
Según los datos del estudio, Guerrero alcanza más de 82 mil menciones tan solo de enero a marzo, mientras que el Estado de México y Jalisco se ubican en poco más de 50 mil cada uno, Michoacán con 47 mil y Guanajuato con 38 mil, en el mismo periodo de tiempo.
Los principales temas de la conversación en el estudio fueron el ataque al alcalde de Taxco, Marco Figueroa; el asesinato del normalista Yanqui Kothan por policias estatales; las extorsiones del narcotráfico a transportistas; y de manera muy lamentable, el feminicidio de la pequeña Camila en Taxco.
Un gobierno estatal que no llegó por méritos propios ni por capacidades, sino por relaciones familiares y favoritismos de su partido, Morena, con la venia de Palacio Nacional.
Un gobierno estatal que comunica de manera sumamente limitada y por momentos inexistente, desaparecido, ante la violencia que padecen los guerrerenses todos los días.
De acuerdo con las cifras oficiales del Secretariado Ejecutivo del Sistema Nacional de Seguridad (SESNSP), en el año 2023 se superaron los 30,000 asesinatos, un promedio diario de 84 muertes violentas al día. Este sexenio ya superó en asesinatos a sexenios anteriores, aún con varios meses de gestión.
Si bien la violencia no es característica de un solo estado, de manera desafortunada, son varios, gobernados por distintos partidos políticos.
Hoy Guerrero es el estado del que más se habla en las plataformas digitales, el que más negativos tiene y más noticias negativas cuenta. Un estado fallido, al menos en su comunicación y percepción.
Los meses han pasado, los acuerdos se lograron y lo que hubiera sido imposible es una realidad. El día sábado 29 de marzo, marcado en el calendario por muchos llegó y el proyecto de la UFL (United Football League) vio la luz del día en su versión más sólida para conquistar a los fanáticos del ovoide que buscan una opción en primavera.
La UFL pasó por un gran proceso de adaptación y de acuerdos acertados que hoy le dan más fuerza a los trabajos aislados entre la USFL Y XFL. La visión de Dwayne Johnson y Dany Garcia amplió su horizonte acercándose a la USFL para consolidar su trabajo y el de muchos pero en esta ocasión para remar hacia el mismo puerto, unidos, juntando lo mejor de ambos mundos y llevarlo a otro nivel.
Es así como esa idea descabellada empezó a tornarse más seria y real cuando ambas ligas empezaron a trabajar para hacerlo posible. Aún con ciertos contratos y cláusulas en temas administrativos que parecen un poco imposibles de solucionar quedó demostrado que para The Rock no existen imposibles.
Tuvimos el gran privilegio de platicar con Daryl Peter «Moose» Johnston conocido por los fanáticos a los Dallas Cowboys en sus mejores épocas como Fullback aportando con su talento para que el equipo de la estrella solitaria llegará a ser tres veces campeón del Super Bowl (XXVII, XXVIII, XXX). El Moose actualmente es el Vicepresidente de Operaciones de la UFL comentó que es gran privilegio poder contar con entrenadores de renombre dentro del mundo del fútbol americano como Wade Phillips, Mike Nolan o el mismo Skip Holtz hijo de la leyenda en la Universidad de Notre Dame, Lou Holtz.
Es una gran oportunidad para todos poder demostrar lo mejor de sí para elevar el nivel y poder aspirar también en su crecimiento como profesionales de este deporte. Sin duda en la semana de arranque quedó demostrado que al tener lo mejor de las dos ligas que hoy se convierten en conferencias de la UFL han subido el nivel de impacto y competitividad que para muchos era una cuenta pendiente que no había sido pagada.
Con 1.13 millones de vistas en su semana inicial generando un impacto directo en redes sociales debutó con el agrado de ver el gran trabajo hecho en el off season. El encuentro inaugural estuvo a cargo de los actuales campeones de la USFL y la XFL, es decir los Birmingham Stallions visitando a los Arlington Renegades en el Choctaw Stadium, donde en este choque de trenes al final lo dominó el equipo del Coach Skip Holtz, reafirmando su gran capacidad como estratega y liderazgo, dejando la tarea pendiente para los Renegades que ahora enfrentarán a los Battlehawks de San Luis que tampoco han conocido la victoria hasta este momento, mitigados por los Michigan Panthers la semana pasada por un fulminante e histórico gol de campo de 64 yardas por parte de Jake Bates en el Ford Field, algo que no había hecho de manera formal en un partido desde sus tiempos en High School.
Cabe mencionar que este escenario fue el mismo en el que el pateador de los Baltimore Ravens egresado de la Universidad de Texas, Justin Tucker ejecutó aquel gol de campo de 67 yardas con el que mantiene el récord en la NFL.
Sin duda es una gran oportunidad para los jugadores desarrollarse en una liga con las condiciones que esta ofrece, algunos casos de éxito que han marcado diferencia ahora en la NFL son el bateador de los Dallas Cowboys Brandon Aubrey o su regresador de patadas KaVontae Turpin.
Muy recomendable que sigas los juegos de este fin de semana que prometen ser de alta intensidad para todos los ajetes de este deporte.
Comenzamos la semana y el mes con el anuncio del regreso de Interpol a nuestro país, esto ocurrirá el próximo 20 de abril en el Zócalo de la Ciudad de México.
La noticia trajo consigo comentarios buenos y malos, pero lejos de tomar estos conciertos como pretexto para debatir si las bandas nacionales deberían ocupar ese espacio y no así los artistas internacionales, enfoquémonos en la música y la carrera de la banda estadounidense.
La banda comandada por Paul Banks surgió en la primera década del siglo XXI, como un proyecto de indie rock, en pleno auge de lo que llamaron «El renacimiento del post-punk», caracterizándose por sus riffs pegadizos, batería rítmica y líricas que reflejan el sentir de los integrantes de la banda, pues además de Banks, Sam Fogarino y Daniel Kessler también participan en la composición de las canciones.
Interpol cuenta con 7 producciones de larga duración bajo el brazo, Turn On The Bright Lights (2002), fue la primera de ellas que literalmente encendió las luces del escenario a una de las bandas que marcaría desde entonces el camino al que se dirigiría el sonido indie de las nuevas generaciones. Guitarras hipnotizantes, una voz impresionante y bajo exquisito nos sumergen en un sube y baja de emociones intensas que logró llegar a los primeros lugares de las listas de popularidad como uno de los mejores álbumes de aquel año.
Antics (2004), muestra un lado más luminoso de la banda estadounidense, donde las guitarras distorsionadas terminaron por definir su sonido, las letras abordan el amor… pero no del bonito y recíproco, sino del que se siente por alguien que no sabe de nuestra existencia. En el año que la banda lanzó este disco la crítica aseguraba que estábamos ante el mejor disco de Interpol, ¿Ustedes qué opinan? Lo cierto es que fue un paso más hacia el éxito.
Con la llegada de Our Love To Admire (2007), Interpol ingresó a las filas de Capitol Records, haciéndose de la mano de Rich Costey en la producción, como pieza clave en el sonido y el éxito de este disco un tanto cuanto más complejo que refleja el crecimiento de la banda que explota todos sus recursos de una manera genial, muestra de ello son los sencillos: The Heinrich Manuever y Mammoth, que fueron muy bien arropados por el público.
Durante el cuarto álbum homónimo de Interpol, se vivió una revolución al interior de la banda, Carlos Dengier dejó el proyecto y Banks se apropió del bajo y siguió dándole vida a las canciones con su grandiosa voz. Este disco por segunda ocasión fue grabado en los Electric Lady Studios, con él dieron una vuelta a sus inicios, a esa melancolía tan peculiar en la banda que mantiene un halo de oscuridad.
Hace diez años vio la luz El Pintor (2014), el quinto y genial álbum de Interpol que una vez más volvía a ser completamente independiente, ellos mismos se encargaron de la producción, aunque se nota la mano de Alan Moulder en la mezcla. Si bien hubo un reacomodo en las piezas la banda no se sintió incompleta pues hubo algunos músicos invitados entre ellos Brandon Curtis, Roger Joshep Manning y Rob Moose. El poderío seguía latente desde All The Rage Back Home hasta Twice As Hard.
Marauder (2028) trajo de vuelta al estudio a la banda, con un sonido predecible en la nostalgia, en la oscuridad y en el minimalismo, lo cual por supuesto no decepciona, es su esencia y esta puede dar algunos giros, variar en algunos cortes y al final seguir siendo la banda que todos esperábamos, Dave Fridmann fue la mente encargada de la producción que ideó la manera en que Flight Of Fancy, Number 10, The Rover, If You Really Love Nothig y el resto de los tracks mantuvieran un sonido nítido tanto en el disco como en las presentaciones en vivo.
Como un excelente bonus track de Marauder, llegó A Fine Mess (2019) un EP con 5 tracks que no lograron entrar en el disco anterior, pero sirvieron como un extraordinario puente para llegar al más reciente de sus discos: The Other Side Of Make-Believe (2022), un álbum pensado y gestado en plena pandemia del COVID-19, lo cual trajo consigo un dejo de luz y esperanza, esa que todos necesitábamos en aquel entonces
The Other Side Of The Make-Believe vino acompañado de una voz mucha más medida por parte de Banks, con letras introspectivas que dejan lugar a un sonido tirado al jazz en donde el piano reluciente de Daniel Kessler, le otorgan una belleza y resplandor poco explorado.
Estamos seguros de que el tracklist que Interpol está preparando para su próxima presentación en nuestro país será todo un emocionante viaje por todas sus producciones… como emocionante y divertida espero sea esta sección musical para ustedes.
Maricela Palma
Sigue a Maricela Palma en Instagram y X: @maricelita
Los textos publicados en la sección de Opinión son responsabilidad exclusiva del autor.
Entérate de todas las noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram
Independientemente de tu estado físico actual, los abdominales se pueden lograr con una alimentación adecuada. En mi experiencia, no es necesario pasar largas horas en el gimnasio o hacer ejercicio cardiovascular muy intenso, como correr 5 kilómetros diarios o saturarse de clases que conllevan un mayor desgaste físico.
Durante mucho tiempo, corría 5 kilómetros diarios, aunque el ritmo no siempre era muy intenso, el desgaste físico era considerable y los resultados no alcanzaban mis expectativas. Me llevó un par de años entender que este proceso era más complejo.
Se trata de mantener un equilibrio entre una alimentación correcta y la actividad física, lo cual es esencial para obtener resultados positivos y sostenibles.
Si no llevas una alimentación adecuada y no controlas tu consumo de alimentos, será difícil alcanzar este objetivo. En otras palabras, se trata de consumir menos calorías de las que se gastan para controlar el peso corporal.
Permíteme explicarte con un ejemplo: imagina que nuestro cuerpo es un vaso de cristal y cada comida del día representa una cierta cantidad de agua. Si llenamos medio vaso en el desayuno, un tercio en la comida y otro medio vaso en la cena, terminaremos desbordando el vaso. Esto es similar a consumir más calorías de las que se queman. En cambio, si nuestras comidas diarias nos dejan mucho menos del límite del vaso antes de llenarlo por completo, esto obligará al cuerpo a utilizar gradualmente sus reservas energéticas, principalmente en forma de grasa.
Este concepto se conoce como déficit calórico, que implica reducir la ingesta calórica diaria para alcanzar y mantener un peso equilibrado.
Lograr un abdomen marcado se consigue principalmente en la cocina, aunque el ejercicio también es importante. Lo ideal sería que un especialista te ayude a diseñar un plan alimenticio adecuado a tu cuerpo y tu nivel de actividad física, para que puedas obtener resultados de manera efectiva. Recuerda que recurrir a planes alimenticios genéricos o dietas de internet puede no ser la mejor opción, ya que cada persona tiene diferentes objetivos y necesidades nutricionales.
El Tren Maya no deja de tener percances y a 100 días de su inauguración ya se descarriló. Es la obra insignia de la presente administración, la cual se ha llevado a cabo ignorando legislaciones, saltándose procedimientos y desobedeciendo amparos.
Un capricho presidencial que ya triplicó lo presupuestado, en medio de escándalos de corrupción y tráfico de influencias, rebasando los 500 mil millones de pesos. Pero más grave que el daño al erario es el irreversible daño ecológico en una prodigiosa selva con deslumbrantes cenotes y ríos subterráneos e invaluable biodiversidad.
Esa fue la razón por la que los reyes de Suecia se negaron a utilizarlo.
Fonatur reconoce 7 millones de árboles talados y la sociedad civil estima más de 10 millones. Se ha documentado la contaminación de aguas cristalinas, derrames de concreto y oxidación de pilotes introducidos en cuevas milenarias que, por cierto, no garantizan la estabilidad de las vías, pues el suelo es kárstico, poroso y frágil. No se sabe que han hecho con la madera y ocultan mucha información, usando de pretexto la seguridad nacional y dándole extensos tramos de construcción al Ejército.
Sin embargo, lo que ha salido a la luz es escandaloso. A pesar de que el costo de disparó, la Auditoría Superior de la Federación alertó sobre la mala calidad de las vías, lo cual se constata a simple vista. En grabación revelada por Latinus, un sobrino de López Obrador se jacta de pagar sobornos para que le compren balastro por debajo de la norma.
Buena parte del material ha sido proporcionado por Amilcar Olán, amigo y presunto prestanombres de los hijos del Presidente, quien pasó súbitamente de vender azulejos en Villahermosa a ser contratista multimillonario de los gobiernos morenistas.
Como nunca se hacen cargo de sus errores y les encanta victimizarse, los voceros del régimen acusan sabotaje, pero no pueden ocultar su enorme corrupción, mediocridad e ineptitud.
Lo bueno es que ya se van.
Los textos publicados en la sección de Opinión son responsabilidad exclusiva del autor.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda ingerir entre 2 y 3 litros de agua diarios para mantenernos hidratados. Sin embargo, esta cantidad puede variar según factores como la actividad física, el estilo de vida, la salud y el clima.
A menudo me pregunto por qué nos resulta tan difícil beber suficiente agua. Aunque pueda parecer simple, no todos estamos preparados para este hábito tan importante. Para algunos, la falta de voluntad puede dificultar el consumo mínimo de 2 litros necesarios para el buen funcionamiento del organismo, pero incorporarlo a nuestra rutina debería ser más sencillo.
Si te resulta difícil mantener una ingesta adecuada de agua, es importante integrar este hábito de forma casi imperceptible. Aquítecompartoalgunosconsejosqueme han ayudado:
Al despertar, bebe agua para activar tu organismo y empezar el día con energía. Mi primera acción al despertar es tomar una taza de agua. Este ritual se ha convertido en una especie de ley para mí, ya que me hace sentir bien antes de consumir cualquier alimento.
Cuenta con una botella reutilizable, esa que te enamoró en el supermercado y que te motiva a mantener este hábito. Presúmela y llevala a todas partes para siempre tener agua disponible.
Es fundamental mantenerse hidratado durante el entrenamiento. Piensa que al estar bien hidratado tendrás un mejor rendimiento físico y esto ayuda a tener mejores resultados.
Intenta consumir al menos un litro de agua por la mañana. Además de tu café o té durante las reuniones, asegúrate de tener tu botella cerca.
Si el sabor del agua sola no te agrada, añade frutas o hierbas aromáticas para darle un toque de sabor. Durante mi entrenamiento, suelo agregarle jugo de limón para facilitar mi hidratación.
Bebe agua durante las comidas. Toma un vaso antes de cada comida, lo que te ayudará a sentirte más saciado y a controlar la ansiedad por comer.
Incorpora vegetales y frutas. Tus platillos o snacks pueden apoyarte para complementar tu ingesta diaria de líquidos.
Integrar estos pequeños cambios puede hacer que beber suficiente agua sea más fácil y beneficioso para tu salud en general.
México vive una grave crisis de violencia e inseguridad que rebasa a las autoridades. La crueldad y furia asesina se han normalizado al grado que las peores atrocidades se olvidan al día siguiente en el que nos amanecemos con otra igual o peor.
Poblaciones enteras ya se acostumbraron a vivir con miedo, deben pagar cuota al crimen para trabajar y cada día padecen la angustia de no saber si sus seres queridos llegarán con bien a casa.
Pero entre tanto dolor y desgracia, sobresale el terrible peso de la incertidumbre sobre las espaldas de quienes sufren la desaparición de sus hijos y desesperan por saber qué fue de ellos.
Buscarlos es responsabilidad del Estado, pero éste en realidad no mueve un solo dedo, salvo para borrarlos de la estadística porque están las campañas.
Quienes hacen ese trabajo con sus propios medios y arriesgando la vida son las madres buscadoras.
Ellas han encontrado y desenterrado a miles de cuerpos en la inmensa fosa común que se ha convertido nuestro país. Nada las detiene, ni las inclemencias del tiempo, ni la indolencia de los gobiernos, ni las amenazas de los criminales. No piden justicia a la que tienen derecho, solo encontrar a sus hijos para tener paz y consuelo.
Pero López Obrador ha decidido ignorar tan terrible drama humano y se niega a recibirlas.
La emblemática Ceci Flores le llevó la “pala de mando” y hasta se disfrazó de beisbolista, pero nada conmueve el corazón petrificado del presidente que incumplió sus promesas y le dio la espalda a las víctimas.
Primero las escuchó y abrazó el Rey de España, y antes que éste, Xóchitl Gálvez, quien aceptó acompañarlas en sus jornadas extenuantes de búsqueda, lo que constrasta con la candidata oficial. Claudia Sheinbaum inició la desaparición de desaparecidos en la Ciudad de México, modelo que retomó el gobierno federal, y se atrevió a regañar a las madres por criticar y no proponer, siendo que ella tampoco las atiende. Ni que fueran la mamá del Chapo.
Han pasado ya muchos años desde aquel mítico 2008 donde los Pittsburgh Steelers enfrentaron a los Arizona Cardinals en el Super Bowl XLIII teniendo como escenario el Raymond James Stadium. Llevándose el Lombardi a Pensilvania con un marcador de 27 a 23.
Y es hasta este año el 2024, donde los Steelers se están robando todos los encabezados por los suspicaces movimientos en la agencia libre que están elevando el nivel de expectativas rumbo a lo que será la nueva campaña.
Mike Tomblin ha sido el héroe y villano en muchas historias contadas por los seguidores del equipo negro y oro, sin embargo este podría ser el año en el cual podría afianzar aún más su permanencia en el poderoso equipo de Pensilvania.
Platicando con Oscar Clériga, Director Editorial de Claro Sports, seguidor fiel del equipo de acero, compartió con el público de México Habla estas opiniones.
¿CUÁL ES EL SENTIR DE LA LLEGADA DE RUSSELL WILSON?
Se trata de un movimiento sin precedentes en la historia de los Steelers, ya que ningún Quarterback campeón de Super Bowl había llegado vía agencia libre. Wilson y Pittsburgh coinciden en algo, el sentido de revalidar su historia.
Es una buena apuesta sin tomamos esa encrucijada, Russell necesita dejar atrás los años con los Broncos que lastimaron su imagen y andar en la NFL, pasó de ser un QB elite a un QB cuestionado. Mientras que en Pittsburgh la necesidad de un QB es evidente, basta con destacar que ni Mitch Trubisky, Mason Rudolph y Kenny Pickett ostentan mejores número que Wilson en los últimos dos años pese a los malos ́ que se dice fueron sus años en Denver.
¿ES UN FACTOR DE CAMBIO?
Russell Wilson representa un factor de cambio y debe ser de impacto inmediato. La ofensiva de los Steelers además tiene cambio de coordinador ofensivo, Arthur Smith. Por si fuera poco la llegada de Justin Fields hace que el presente luzca promisorio en el ‘cuarto’ de quarterbacks, ya que, de inmediato hay un sentido de competencia aunque se diga que Wilson es el titular, tener a Justin en el mismo equipo obliga a subir el nivel para no perder el lugar.
¿ESTE AÑO ES EL MEJOR EN AGENCIA LIBRE DE PITTSBURGH?
La agresividad de Omar Khan, Gerente General de los Steelers hace pensar que estamos viendo los mejores movimientos en la historia de la franquicia en movimientos e impacto económico. Hablar de que es la mejor agencia libre dependerá de los resultados.
Pero en el sentido estricto del movimiento generado por Khan sin duda es la mejor y sobre todo por el dinero que se utilizó. Wilson costará 1.2 millones de dólares nada más, Justin Fields 3.2mdd, ese sin duda es el primer gran éxito de la gerencia general.
¿CUÁL ES LA PERSPECTIVA DEL DUELO ENTRE WILSON Y FIELDS?
Russell Wilson es el quarterback titular incluso por ello Kenny Pickett pidió salir del equipo; pero la llegada de Justin Fields sin generar polémica si genera un ambiente de exigencia. Wilson debe estar en su mejor nivel para no abrir la ventana a que Fields pueda ocupar el primer puesto.
¿CUÁL ES EL MOVIMIENTO MÁS RELEVANTE PARA CAMBIAR?
Mucho se habla de Wilson y Fields pero se debe destacar del lado defensivo la llegada de Patrick Queen. El Linebacker de inmediato consolida y coloca a la defensiva de los Steelers dentro de las mejores de la NFL. Queen deja Baltimore para apuntalar una defensa al lado de TJ Watt, Cam Hewyward, Alex Highsmith y Minkah Fitzpatrick. Todo eso hace que el movimiento de Patrick Queen sea el mejor.
Estamos a un mes del Draft y los Steelers gracias a las negociaciones anexas a estas contrataciones también podrán seguir sumando talento entre ellos tal vez un muy centro que venga a traer aún más solidez al equipo de acero.
Sigue a Laura Sandoval en Instagram: @lautrek13
Los textos publicados en la sección de Opinión son responsabilidad exclusiva del autor.
Entérate de todas las noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram
Como mencioné anteriormente, es crucial ponerse en manos de un profesional antes de aventurarse en cualquier actividad física. Realizar una revisión previa es fundamental para establecer pautas adecuadas.
Hoy en día, el tiempo se convierte en una de las principales barreras para la práctica de actividad física. Las obligaciones profesionales y familiares demandan nuestra atención, y desplazarse diariamente al trabajo, enfrentarse al tráfico, y lidiar con el estrés son realidades innegables. Sin embargo, podemos abordar estos desafíos de manera positiva. Por eso, te propongo una opción que puedes integrar fácilmente en tu rutina diaria, la cual puedes practicar cómodamente desde casa, sin necesidad de equipamiento y en poco tiempo. En resumen, no hay excusas.
¿De qué se trata? ¿Has oído hablar del Método Tabata? El Tabata es un entrenamiento diseñado para obtener resultados en poco tiempo, mediante intervalos de alta intensidad que combinan períodos de 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso, repitiendo este ciclo cuatro veces. En menos de un cuarto de hora, puedes realizar una actividad efectiva que combina fuerza y ejercicio cardiovascular.
Puede parecer sencillo, pero para obtener beneficios y resultados de este entrenamiento, es crucial ir al límite. A pesar de ser un periodo corto, el Tabata es muy exigente, lo que implica un alto gasto calórico. Por ello, el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es altamente recomendable para la pérdida de peso, ya que contribuye a reducir el índice de grasa corporal.
Cualquier ejercicio que puedas realizar y repetir en un corto lapso de tiempo es apto de ser incorporado al método. Puedes aumentar la dificultad a medida que avanzas, ya sea añadiendo más sets o incorporando nuevos ejercicios.
Con el tiempo, notarás mejoras en tu rendimiento, lo que te generará satisfacción y motivación para continuar. Sin embargo, recuerda no exigirte más de lo necesario para evitar efectos contraproducentes, busca lo que mejor se adapte a tu nivel y objetivos.
Aquí te presento una idea de Tabatas que puedes realizar siguiendo la estructura de este método, con 4 sets de 20 segundos cada ejercicio y un descanso de 1 minuto.
Si tienes dudas sobre cómo realizar el ejercicio, puedes ver algunos ejemplos como los que se encuentran en los enlaces o bien consultar a un profesional. Recuerda que la información que te proporciono es para orientarte y animarte en tu nivel principiante.
