¿Estirar antes y después de hacer ejercicio?
Por Patricia Bofill
Últimamente, en mi proceso de involucrarme en el mundo del running, he observado cómo cada corredor prioriza tanto su entrenamiento como una buena sesión de estiramientos antes y después de su actividad.
Estirar los músculos es fundamental para favorecer la recuperación y minimizar el riesgo de lesiones. Además, ayuda a eliminar la tensión muscular, disminuir la cantidad de ácido láctico en los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.
Los estiramientos son una serie de movimientos suaves que se realizan tanto antes como después de una actividad física moderada o intensa. Antes de entrenar, deben ser ejercicios de movilidad articular y estiramientos que preparen nuestro cuerpo para la actividad, es decir, un calentamiento. Los estiramientos que realizamos al terminar nuestro entrenamiento nos ayudan a relajar los músculos y volver a la calma de manera progresiva.
Es conveniente dedicar entre 15 y 20 minutos a esta parte del entrenamiento, y cada estiramiento debe durar alrededor de 30 segundos. Es importante estirar todos los músculos del cuerpo y no solo aquellos que hemos trabajado más intensamente.
No es necesario estirar inmediatamente después de hacer ejercicio; puedes hacerlo después de tu rutina o en cualquier momento del día, pero es importante hacerlo.
Recuerda que la respiración también juega un papel fundamental: inhala mientras realizas los estiramientos y exhala mientras mantienes la postura. Relájate, concéntrate en cada zona de tu cuerpo y respira profundamente varias veces.
Ponlo a prueba y verás que obtendrás muchos más beneficios y te sentirás mejor después de tu actividad.
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