Articulos en la sección Opinión | Página 28 de 39

¿No encuentras tiempo para ejercitarte?

Por Patricia Bofill

Como mencioné anteriormente, es crucial ponerse en manos de un profesional antes de aventurarse en cualquier actividad física. Realizar una revisión previa es fundamental para establecer pautas adecuadas.

Hoy en día, el tiempo se convierte en una de las principales barreras para la práctica de actividad física. Las obligaciones profesionales y familiares demandan nuestra atención, y desplazarse diariamente al trabajo, enfrentarse al tráfico, y lidiar con el estrés son realidades innegables. Sin embargo, podemos abordar estos desafíos de manera positiva. Por eso, te propongo una opción que puedes integrar fácilmente en tu rutina diaria, la cual puedes practicar cómodamente desde casa, sin necesidad de equipamiento y en poco tiempo. En resumen, no hay excusas.

¿De qué se trata? ¿Has oído hablar del Método Tabata? El Tabata es un entrenamiento diseñado para obtener resultados en poco tiempo, mediante intervalos de alta intensidad que combinan períodos de 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso, repitiendo este ciclo cuatro veces. En menos de un cuarto de hora, puedes realizar una actividad efectiva que combina fuerza y ejercicio cardiovascular.

Puede parecer sencillo, pero para obtener beneficios y resultados de este entrenamiento, es crucial ir al límite. A pesar de ser un periodo corto, el Tabata es muy exigente, lo que implica un alto gasto calórico. Por ello, el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es altamente recomendable para la pérdida de peso, ya que contribuye a reducir el índice de grasa corporal.

Cualquier ejercicio que puedas realizar y repetir en un corto lapso de tiempo es apto de ser incorporado al método. Puedes aumentar la dificultad a medida que avanzas, ya sea añadiendo más sets o incorporando nuevos ejercicios.

Con el tiempo, notarás mejoras en tu rendimiento, lo que te generará satisfacción y motivación para continuar. Sin embargo, recuerda no exigirte más de lo necesario para evitar efectos contraproducentes, busca lo que mejor se adapte a tu nivel y objetivos.

Aquí te presento una idea de Tabatas que puedes realizar siguiendo la estructura de este método, con 4 sets de 20 segundos cada ejercicio y un descanso de 1 minuto.

Si tienes dudas sobre cómo realizar el ejercicio, puedes ver algunos ejemplos como los que se encuentran en los enlaces o bien consultar a un profesional. Recuerda que la información que te proporciono es para orientarte y animarte en tu nivel principiante.

¡Anímate!

Recuerda siempre calentar antes de comenzar.

TABATA 1.

Realiza 4 sets de cada round.

Descansa 1 min entre cada round:

Round 1.

A: 20 seg JUMPING JACKS:

A: https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA

10 seg alto total.

B: 20 seg SQUAT TO JUMPS:

B: https://www.youtube.com/watch?v=YGGq0AE5Uyc

10 seg alto total.

Round 2.

A: 20 seg PLANK JACKS:

A: https://www.youtube.com/watch?v=3VpkyIcnT64

10 seg alto total.

B: 20 seg HIGH KNEE UPS:

B: https://www.youtube.com/watch?v=tx5rgpDAJRI

10 seg alto total.

Round 3.

A: 20 seg QUICK FEET IN AND OUT:

A: https://www.youtube.com/watch?v=TlDCExs-rts

10 seg alto total.

B: 20 seg PLANK TRUNKS:

B: https://www.youtube.com/watch?v=ydtRvYqG1bA

10 seg alto total.

Round 4.

A: 20 seg CRAB TOE TAPS:

A: https://www.youtube.com/watch?v=wAKJ98kJjGY

10 seg alto total.

B: 20 seg BURPEES:

B: https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU

10 seg alto total.

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Compromiso por la Paz

Por Fernando Belaunzarán

Nada es más importante que lograr la paz.

Los tres candidatos a la presidencia fueron convocados por la Conferencia del Episcopado Mexicano para suscribir el Compromiso por la Paz.

El documento es producto del diálogo entre 1600 instituciones y 20 mil personas, trabajo de dos años en mil foros y conversatorios donde participaron universidades, iglesias, sociedad civil, empresarios, indígenas, migrantes y colectivos.

El documento tiene una perspectiva integral y multidisciplinaria que demanda superar la polarización para, partiendo de lo local, atender el problema como un asunto de Estado que trascienda la coyuntura. Consta de siete temas: Tejido Social, Seguridad, Justicia, Cárceles, Adolescentes, Gobernanza y Derechos Humanos. Las más de cien propuestas a los tres órdenes de gobierno se basan en evidencia.

La candidata oficial solo acudió por el cálculo electoral de la foto. Con frívola arrogancia, enmendó la plana a los convocantes con un adendum que rechaza puntos nodales del diagnóstico, precisamente los que dan sentido a las soluciones enunciadas.

Reciclando los otros datos del presidente, Sheinbaum no ve miedo, desconfianza, incertidumbre ni descomposición social; tampoco control territorial y economía criminal en expansión, bueno, ni siquiera acepta que el país se ha militarizado. Ella insiste en defender y continuar la estrategia fallida de López Obrador.

En cambio, Xóchitl Gálvez sí reconoce los errores cometidos desde hace dos décadas y se compromete con este gran esfuerzo para traer seguridad a las familias.

Sabe que el Estado tiene la obligación de proteger a la población y enfrentar a los criminales por poderosos que sean, cumpliendo las garantías constitucionales en un país que debe ser más justo, libre y democrático. Eso pasa por redirigir las labores de inteligencia que hoy se usan contra la oposición, así como por fortalecer, profesionalizar y dignificar a las policías locales.

Tenemos que lograrlo, nos va la vida en ello.

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¡Feliz Año Nuevo! Llega la agencia libre con todo

Desde la Tribuna

Por Laura Sandoval

Después del gran Super Bowl LVIII y el estruendo que dejó, marcando el nivel que ahora poseen los equipos, pareciera que dejó muy claro que si a un Lombadi quieres llegar la chequera tendrás que sacar, diría un sabio del universo de Star Wars.

La agencia libre empezó oficialmente el día miércoles 13 de marzo pero dos días antes las noticias ya estaban corriendo y los movimientos de los jugadores a otras franquicias estaban acaparando los titulares de cualquier medio.

Pero par calmar los ánimos y dar paso a las contrataciones reales, la Agencia Libre al momento se mantiene así:

AFC ESTE

Miami Dolphins

DE Shaquil Barrett (1 año, 9 MdD); LB Jordyn Brooks (3 años, 30 MdD/Schefter); C Aaron Brewer (3 años/Marcel Louis-Jacques); TE Jonnu Smith (2 años, 10 MdD/ Adam Schefter); CB Nik Needham (2 años); LB Anthony Walker Jr. (1 año/Schefter); OL Robert Jones 1 año/Schefter); S Jordan Poyer (1 año); CB Siran Neal (Louis-Jacques)

Buffalo Bills

OT Dion Dawkins (3 años, 60.5 MdD/Alaina Getzenberg); S Taylor Rapp (3 años, 14.5 MdD/Getzenberg); DT DaQuan Jones (2 años, 16 MdD); S Jordan Poyer (1 año/Schefter); LB Nicholas Morrow (1 año/Getzenberg); DE AJ Epenesa (2 años/Getzenberg); CB Cam Lewis (2 años, 4 MdD); QB Mitch Trubisky (2 años/Getzenberg); G David Edwards (2 años); TE Quintin Morris (1 año/Getzenberg); P Matt Haack (1 año); WR Mack Hollins (Getzenberg)

New England Patriots

QB Jacoby Brissett (Fowler); RB Antonio Gibson (3 años, 11.25 MdD/Mike Reiss); G Mike Onwenu (3 años, 57 MdD/Reiss); LB Josh Uche (1 año, 3 MdD/Fowler); LB Anfernee Jennings (3 años/Reiss); WR Kendrick Bourne (3 años, 33 MdD); TE Hunter Henry (3 años/Reiss); TE Austin Hooper (1 año, 3 MdD/Reiss); WR Jalen Reagor (1 año, 1.292 MdD); LB Sione Takitaki (2 año); OT Chukwuma Okorafor (1 año, 4 MdD) LB C.J. Mosley (2 años, 17 MdD)

New York Jets

QB Tyrod Taylor (2 años/Rich Cimin); G John Simpson (2 años, 18 MdD/Cimini); LB C.J. Mosley (2 años, 17.25 mdD/Field Yates); DT Javon Kinlaw (1 año, 7.25 MdD/Schefter); PK Greg Zuerlein (2 años, 8.4 MdD); S Chuck Clark (1 año/Cimini); DT Leki Fotu (1 año, 2.5 MdD/Cimini); CB Isaiah Oliver (1 año/Cimini)

AFC NORTE

Cincinnati Bengals

S Geno Stone (2 años, 15 MdD/Schefter, Fowler); RB Zack Moss (2 años, 8 MdD); TE Drew Sample (3 años/Schefter); TE Mike Gesicki (1 año, 3.25 MdD/Ben Baby); DT Sheldon Rankins (2 años, 26 MdD/Baby); LB Akeem Davis-Gaither (1 año, 3 MdD/Baby); RB Trayveon Williams (1 año/Baby); G Cody Ford (1 año/Baby); S Vonn Bell (1 año)

Baltimore Ravens

RB Derrick Henry (2 años, 16 MdD/Schefter); DT Justin Madubuike (4 años, 98 MdD); LB Malik Harrison (1 año/Schefter); DE Brent Urban (1 año/Hensley)

Cleveland Browns

DE Za’Darius Smith (2 años/Jake Trotter); LB Jordan Hicks (2 años, 8 MdD/Schefter); DT Maurice Hurst (1 año, 3.2 MdD/Schefter); DT Quinton Jefferson (1 año/Trotter); RB Nyheim Hines (1 año, 3.5 MdD/Schefter); OT Hakeem Adeniji (1 año/Trotter); DT Shelby Harris; G Michael Dunn (Trotter); QB Jameis Winston (1 año, 4 MdD/Trotter); P Corey Bojorquez (2 años/Trotter); TE Giovanni Ricci (1 año/Trotter)

Pittsburgh Steelers

QB Russell Wilson (1 año, 1.2 MdD/Schefter); LB Patrick Queen (3 años, 41 MdD/Marcus Spears); P Cameron Johnston (Brooke Pryor); S Miles Killebrew (2 años, 6.5 MdD/Pryor)

AFC SUR

Houston Texans

DE Danielle Hunter (2 años, 49 MdD/Schefter); TE Dalton Schultz (3 años, 36 MdD/ESPN); DE Denico Autry (2 años, 20 MdD/DJ Bien-Aime); LB Azeez Al-Shaair (3 años, 34 MdD/Bien-Aime); WR Noah Brown (1 año/Bien-Aime); CB Jeff Okudah (1, 6MdD); P Tommy Townsend (2 años, 6 MdD/Schefter); DT Folorunso Fatukasi (1 año/Bien-Aime); CB Lonnie Johnson Jr. (1 año, 2MdD/Bien-Aime); CB Desmond King (1 año/Bien-Aime); PK Ka’imi Fairbairn (3 años, 15.9 MdD/Bien-Aime)

Indianapolis Colts

WR Michael Pittman Jr. (3 años, 71.5 MdD/Schefter); CB Kenny Moore II (3 años, 30 MdD); DT Raekwon Davis (2 años, 14 MdD/Schefter); DT Grover Stewart (3 años, 39 MdD/Schefter); LB Zaire Franklin (3 años, 31.26 MdD/Schefter); DE Tyquan Lewis (2 años/Stephen Holder); QB Joe Flacco (1 año, 8.7 MdD)

Jacksonville Jaguars

WR Gabriel Davis (3 años, 39 MdD/Schefter); C Mitch Morse (2 años, 10.5 MdD/Michael DiRocco); G Ezra Cleveland (3 años, 24 MdD/DiRocco); S Darnell Savage (3 años/DiRocco); CB Ronald Darby (2 años/DiRocco); WR Devin Duvernay (2 años/DiRocco); OT Blake Hance (2 años/DiRocco); DT Jeremiah Ledbetter (3 años/DiRocco); S Daniel Thomas (DiRocco); RB D’Ernest Johnson (1 año/DiRocco)

Tennessee Titans

RB Tony Pollard (3 años, 24 MdD/Schefter); C Lloyd Cushenberry (4 años, 50 MdD/Turron Davenport); CB Chidobe Awuzie (3 años, 25.5/Fowler); LB Kenneth Murray Jr. (2 años, 18 MdD/Davenport); G Saahdiq Charles (1 año/Davenport); WR Calvin Ridley (4 años, 92 MdD); QB Mason Rudolph (1 año, 3.62 MdD); PK Nick Folk (1 año/Davenport); WR Nick Westbrook-Ikhine (1 año/Davenport); LS Morgan Cox (1 año/Davenport)

AFC OESTE

Denver Broncos

S Brandon Jones (3 años/Fowler); PK Wil Lutz (Schefter); DT Malcolm Roach (Jeff Legwold); FB Michael Burton (1 año/Legwold); TE Adam Trautman (2 años/Legwold); WR Lil’Jordan Humphrey (1 año/Legwold)

Kansas City Chiefs

DT Chris Jones (5 años, 95 MdD); LB Drue Tranquill (3 años, 19 MdD/Adam Teicher); S Deon Bush (1 año/Teicher); TE Irv Smith Jr. (1 año/Teicher)

Las Vegas Raiders

DT Christian Wilkins (4 años, 110 MdD/Schefter); QB Gardner Minshew (2 años, 25 MdD/Paul Gutierrez); RB Ameer Abdullah (Gutierrez); C Andre James (Gutierrez); TE Harrison Bryant (1 año, 3.25 MdD/Gutierrez)

Los Angeles Chargers

RB Gus Edwards (2 años/Schefter); S Alohi Gilman (2 años, 11 MdD/Kris Rhim); TE Will Dissly (3 años/Rhim)

NFC ESTE

Washington Commanders

QB Marcus Mariota (1 año, 6 MdD/Schefter); RB Austin Ekeler (2 años, 11.43 MdD/Schefter); LB Frankie Luvu (3 años, 36 MdD/agente); DE Dorance Armstrong (3 años, 45 MdD/Fowler); S Jeremy Chinn (1 año, 5.2 MdD/Keim); C Tyler Biadasz (3 años, 30 MdD/ESPN); TE Zach Ertz (1 año, 5 MdD/John Keim); DE Dante Fowler Jr. (Keim); DE Clelin Ferrell (1 año/Keim); PK Brandon McManus (1 año, 3.6 MdD/Keim); G Nick Allegretti (3 años, 16 MdD/Keim); LS Tyler Ott (3 años/Keim); LB Bobby Wagner (1 año,8 MdD/Keim); S Jeremy Reaves (2 años/Keim); WR Jamison Crowder (1 año/Keim)

Dallas Cowboys

LB Eric Kendricks (1 año/Todd Archer); LS Trent Sieg (1 año/Archer)

New York Giants

RB Devin Singletary (3 años, 19.5 MdD/Schefter, Fowler); G Jon Runyan (3 años, 30 MdD); G Jermaine Eluemunor (2 años, 14 MdD); QB Drew Lock (1 año/Jordan Raanan); ST Gunner Olszewski (1 año/Raanan); LS Casey Kreiter (1 año/Raanan); LB Carter Coughlin (1 año/Raanan); S Jalen Mills (1 año/Schefter); WR Isaiah McKenzie (Raanan)

Philadelphia Eagles

RB Saquon Barkley (3 años, 37.75 MdD/Schefter); DE Bryce Huff (3 años, 51.1 MdD/Schefter); PK Jake Elliott (4 años, 24 MdD/Schefter); LB Zack Baun (1 año/ Schefter); CB C.J. Gardner-Johnson (3 años, 33 MdD); WR DeVante Parker (1 año, 4.69 MdD); DE Brandon Graham (1 año/Tim McManus); G Matt Hennessy (1 año/McManus)

NFC NORTE

Green Bay Packers

RB Josh Jacobs (4 años, 48 MdD/Schefter); S Xavier McKinney (4 años, 68 MdD); ST Keisean Nixon (Rob Demovsky); CB Corey Ballentine (Demovsky); TE Tyler Davis (Demovsky)

Chicago Bears

CB Jaylon Johnson (4 años, 76 MdD/Schefter); RB D’Andre Swift (3 años, 24 MdD/Schefter); S Kevin Byard (2 años, 15 MdD/ESPN); TE Gerald Everett (2 años, 12 MdD/Fowler, Schefter); LS Patrick Scales (1 año/Courtney Cronin); S Jonathan Owens (2 años/Cronin); QB Brett Rypien (1 año); OT Matt Pryor (1 año/Cronin)

Minnesota Vikings

RB Aaron Jones (1 año, 7 MdD); DE Jonathan Greenard (4 años, 76 MdD); LB Andrew Van Ginkel (2 años, 20 MdD); QB Sam Darnold (1 año/ESPN); OT David Quessenberry (1 año/Kevin Seifert); G Blake Brandel (3 años, 7 MdD/Seifert); TE Johnny Mundt (1 año, 2.5 MdD/Seifert); WR Brandon Powell (1 año/Schefter)

Detroit Lions

G Graham Glasgow (3 años, 20 MdD/Schefter); CB Amik Robertson (2 años, 9.25 MdD/Fowler); RB Zonovan Knight; DE Marcus Davenport (1 año/Eric Woodyard); OL Dan Skipper (1 año/Fowler); HC Dan Campbell (3 años, Woodyard)

NFC SUR

New Orleans Saints

LB Willie Gay (1 año/Katherine Terrell); FB Zander Horvath

Atlanta Falcons

QB Kirk Cousins (4 años, 180 MdD); WR Darnell Mooney (3 años, 39 MdD); TE Charlie Woerner (3 años12, MdD); LB Nate Landman (1 año, 985k/Michael Rothstein); C Ryan Neuzil (Rothstein)

Tampa Bay Buccaneers

QB Baker Mayfield (3 años, 100 MdD); WR Mike Evans (2 años, 52 MdD); RB Chase Edmonds (1 año/Schefter); PK Chase McLaughlin (Jenna Laine); LB Lavonte David (1 año, 10 MdD/Laine); DT Greg Gaines (1 año, 3.5 MdD/Laine); S Jordan Whitehead (2 años, 9 MdD/Laine); CB Bryce Hall (1 año/ Laine)

Carolina Panthers

G Robert Hunt (5 años, 100 MdD/Schefter); G Damien Lewis (4 años, 53 MdD/David Newton); DT A’Shawn Robinson (3 años, 22.5 MdD/Newton); LB Josey Jewell (3 años, 22.5 MdD/Newton); CB Troy Hill (1 año/Newton); LS JJ Jansen (1 año/Newton); WR Ihmir Smith-Marsette (1 año/Newton); CB Dane Jackson (2 años, 14.5 MdD/Newton); RB Raheem Blackshear (1 año/Newton)

NFC OESTE

Los Angeles Rams

CB Darious Williams (3 años/Sarah Barshop); G Jonah Jackson (3 años, 51 MdD/ESPN); G Kevin Dotson (3 años, 48 MdD/Schefter); TE Colby Parkinson (3 años, 22.5 MdD/Schefter); S Kamren Curl (2 años/ 8.7 MdD)

Arizona Cardinals

DT Bilal Nichols (3 años, 21 MdD/Schefter); P Blake Gillikin (2 años/Josh Weinfuss); LB Mack Wilson Sr. (3 años/Weinfuss); OT Jonah Williams (2 años/Weinfuss); CB Sean Murphy-Bunting (3 años/Weinfuss); G Trystan Colon (1 año, 1.75 MdD/Weinfuss); DT L.J. Collier (1 año); LB Krys Barnes (1 año/Weinfuss)

Seattle Seahawks

DE Leonard Williams (3 años, 64.5 MdD/Fowler); TE Noah Fant (2 años, 21 MdD); TE Pharaoh Brown (1 año, 3.2 MdD/Fowler); C Nick Harris (1 año, 2.51 MdD); OT George Fant; S Rayshawn Jenkins (2 años, 12 MdD/Fowler); Artie Burns (1 año/Brady Henderson)

San Francisco 49ers

LB Leonard Floyd (2 años, 24 MdD); DE Yetur Gross-Matos (2 años/Nick Wagoner); DT Jordan Elliott (2 años, 10 MdD/Wagoner); S George Odum (2 años/Wagoner); QB Brandon Allen (1 año/Wagoner); DT Kevin Givens (1 año/Wagoner).

Y para cerrar la semana con las noticias Aaron Donald egresado de la Universidad de Pittsburgh, el gran defensivo de Los Angeles Rams pone fin a su carrera anunciando su retiro dejando un legado de 3 veces Jugador Defensivo del Año, 8 veces Primer equipo All-Pro, Pro Bowler en cada temporada (10x) Novato defensivo del año 2014 y Campeón del Super Bowl LVI. Una de las mejores carreras de todos los tiempos.

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Las tendencias no votan, pero preocupan

Las tendencias no votan, pero preocupan

Por Héctor Escalante

Las plataformas digitales se han convertido en el escenario perfecto para imponer o generar una narrativa sobre un tema en específico, sobre algún político, así como una acción o inacción gubernamental. Buena parte de la información que se genera en redes, principalmente en X, traspasa la plataforma para generar conversación en medios tradicionales o en la calle.

Las tendencias que se desarrollan en X, muchas veces son impulsadas por empresas que a través de granjas o bots, generan conversación sobre un tema específico; todos los grupos políticos han utilizado este instrumento, al menos cuestionable, para generar un “trending” a favor o en contra de algún adversario político.

Durante más de un mes, el hashtag #narcopresidenteAMLO se ha posicionado en los primeros lugares en X, varias semanas en el número uno. Sería ingenuo pensar que no hay una estrategia detrás de la tendencia, que no hay un grupo que la impulsa, pero sería aún más ingenuo pensar que todo es artificial, porque hay mucho impulso orgánico.

La preocupación de Morena y el presidente Andrés Manuel López Obrador debería ser genuina, no en vano el presidente de esa institución política, Mario Delgado, envió una misiva a Meta (Faceboock, Instagram, WhatsApp) y a Elon Musk (X) para quejarse de la supuesta guerra sucia de la oposición.

Pero en el fondo, deberían estar más preocupados por la falta de capacidad de generar una narrativa digital que compita o al menos inhiba a los hashtags #narcopresidenteAMLO y #narcocandidataClaudia en cualquiera de sus mutaciones, pues al día de hoy vamos en su versión número 17 en ambos casos.

Memoria muy corta tienen hoy los que gobiernan cuando hace unos años, las mismas redes sociales eran bautizadas por el hoy mandatario como las benditas redes sociales. La narrativa del gobierno está agotada en muchos temas, sobre todo en cuanto a la incursión del crimen organizado en la vida diaria, incluidas las elecciones.

La incapacidad del gobierno en cuanto a imponer un mensaje que fluya en apoyo del presidente y la candidata de Morena no es por una guerra sucia, sino por intentar imponer una narrativa única que no solo es imprecisa, sino que hoy se siente lejana y agotada. La inseguridad rebasó al gobierno, el crimen organizado está metido en parte de las elecciones y no hay abrazos que lo puedan impedir.

Las tendencias no votan, pero deberían de preocupar mucho a Claudia Sheinbaum, pues en caso de ganar las elecciones, como señalan muchas encuestas, heredará un país cansado de verdades a medias y una estrategia que no ha funcionado. Las plataformas también son un termómetro sobre lo que piensa la gente, debe saberlo.

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Cómo empezar a correr desde cero

Ponerse en manos de un profesional siempre será el primer paso. Antes de aventurarnos en cualquier actividad, es fundamental realizar una revisión previa para establecer pautas adecuadas. Muchas veces, intentamos realizar un tipo de ejercicio que no se ajusta a nuestras necesidades.

Ahora bien, si alguna vez has considerado adentrarte en el mundo del running o inscribirte en una carrera, pero no sabes por dónde empezar, estás en el lugar correcto.

Hubo un momento en mi vida en el que detestaba profundamente correr, sin importar cuánto lo intentara. Sin embargo, con algunos ajustes y evitando ciertos errores, logré cambiar mi perspectiva. Este artículo está dirigido a aquellos que desean comenzar a correr, incluso si nunca lo han hecho antes.

Correr es una excelente forma de mantenerse activo y ponerse en forma, ya que se puede practicar en cualquier lugar y a cualquier hora. Solo necesitas un par de tenis y ropa cómoda para empezar. Sin embargo, uno de los errores más comunes al empezar es intentar correr demasiado rápido, lo que dificulta la adaptación y lleva a excusas o abandono después de unos días.

Si quieres comenzar a correr, te comparto cómo adquirí este hábito de manera sencilla, con un poco de paciencia para darle continuidad y empezar a ver el running con otros ojos.

Pasos para empezar:

1. Inicia gradualmente: Comienza corriendo tres días a la semana, sin que sean consecutivos, durante las primeras dos semanas. Alterna entre correr suavemente durante un minuto y caminar durante un minuto, hasta completar 20 minutos. Aunque parezca fácil, confía en el proceso de adaptación de tu cuerpo tanto física como mentalmente.

2. Incrementa progresivamente: Durante las siguientes dos semanas, aumenta el tiempo de carrera a 40 segundos y el tiempo de caminata a 20 segundos, hasta completar 24 minutos. Enfócate en la velocidad, trotando suavemente para mantener una conversación y caminando conscientemente.

3. Consolidación: En la quinta semana, aumenta el tiempo de carrera a 4 minutos y el tiempo de caminata a 1 minuto. Notarás mejoras físicas y te sentirás más seguro/a como corredor/a. Completa cinco bloques de 5 minutos, totalizando media hora.

4. Entrenamiento completo: En la sexta semana, corre durante 10 minutos y camina durante 1 minuto, repitiendo este ciclo tres veces. Esto te ayudará a desarrollar una base aeróbica sólida y te convertirá en un corredor/a.

Con el tiempo, notarás cómo mejorarás en varios aspectos, desde tu respiración hasta tu estado de ánimo. Incluso podrías bajar de peso y disfrutar más de la actividad física. Este plan te brinda un inicio sólido para luego considerar planificaciones más avanzadas, unirte a equipos o adquirir equipo especializado. Recuerda, lo esencial es construir una base sólida tanto física como mentalmente para disfrutar al máximo de esta actividad.

¡No olvides que cualquier tipo de actividad física es como una fiesta! ¡Disfrútalo al máximo, porque tú eres el/la protagonista!

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El Frente Chilango

El Frente Chilango

Iniciaron las campañas a la presidencia, ocho gubernaturas y la jefatura de gobierno. Esas nueve entidades serán claves en la disputa por el rumbo del país. De entrada, ambas coaliciones le han dado prioridad a la Ciudad de México por su importancia, presagiando la intensa contienda que se avecina y haciendo patente la estrecha vinculación que ahí existe entre lo nacional y lo local.

Además, no olvidemos que Sheinbaum gobernaba cuando Morena y sus aliados perdieron nueve de 16 alcaldías y obtuvieron 200 mil sufragios menos que la oposición en un claro voto de castigo, no solo contra ella y su mala gestión que vio caer la Línea 12, sino también contra el Presidente, quien entonces estalló contra la clase media y hace unos días acusó a los capitalinos de haberse derechizado.

Tal declaración cayó como balde de agua fría a Clara Brugada, pues es el reconocimiento del error por haberla impuesto a pesar de que perdiera por 14 puntos en la interna con el favorito de la corcholata destapada, a quien López Obrador le entregó el bastón, pero no el mando. Es innegable la mala relación entre las dos candidatas que se jalonearon en el templete y, para colmo, quedó exhibida la incapacidad de la ex alcaldesa de Iztapalapa para llenar siquiera el Auditorio Nacional.

El contraste no podía ser mayor con la dupla Xóchitl Gálvez – Santiago Taboada, quienes empezaron a tambor batiente. La primera ha puesto el dedo en la llaga de un Estado rendido ante el crimen en expansión que somete y expolia a poblaciones indefensas. Reivindicar el derecho a vivir sin miedo es un mensaje poderoso y apremiante.

Ella se complementa con el candidato a jefe de Gobierno que tan buenos resultados dio en la alcaldía Benito Juárez y que sintetiza su mensaje en Las cinco de Taboada: seguridad, salud, agua, transporte y equidad. El inminente triunfo opositor en la capital desmiente a la propaganda oficial. Xóchitl está en la pelea y, si sigue así, seguramente ganará.

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No es un adiós sino hasta siempre… Fly Eagles fly

Desde la Tribuna

Por Laura Sandoval

El pasado lunes 4 de marzo quedará en la memoria de todos los fanáticos de los Philadelphia Eagles, se cierra un ciclo, una etapa y es aquí donde el hombre que hizo historia se convierte en leyenda y se abre camino rumbo al Salón de la Fama, en el recinto de los inmortales.

El histórico centro de los Philadelphia Eagles anunció su retiro en una emotiva conferencia de prensa, invadido de emociones y lágrimas acompañado de su familia. Es aquí donde dio formalidad a esas declaraciones acerca de su retiro después de 13 temporadas.

Jason Kelce asistió a la preparatoria Cleveland Heights High School en Cleveland Heights, Ohio, donde practicó fútbol americano. Al finalizar la preparatoria, no fue considerado como un prospecto universitario.

La historia se empieza a escribir llegando por su propio pie a pedir una oportunidad en la Universidad de Cincinnati donde jugó con los Bearcats desde 2007 hasta 2010. En 2007 empezó a desarrollarse como centro y guardia en nueve juegos, y como estudiante de segundo año en 2008, inició 13 juegos como guardia izquierdo y fue parte de la línea ofensiva lo que ayudó a la ofensiva de los Bearcats a promediar 27.3 puntos y 375.3 yardas por juego.

Kelce fue seleccionado por los Philadelphia Eagles en la sexta ronda (puesto 191) del Draft de la NFL de 2011.

Platicando con Oscar Budejen, voz oficial de las Águilas de Filadelfia en español para el público de México Habla, nos platicó ¿Quién es Jason Kelce? Y lo que significa para esta franquicia. “Jason Kelce un hombre que realmente representó mucho para Filadelfia, 13 años de carrera, 11 de esos años abrió 16 o más juegos, un hombre muy durable. Lo increíble de su carrera, es interesante porque él no fue un ALL PRO ni a un PRO BOWL hasta que tuvo los 30 años de edad”. Añadió también “Kerce era como un Coach dentro del terreno y básicamente veía donde venía la defensa y de donde venía la prisión, eso se lo comunicaba muy bien Jalen Hurts. En una de las ruedas prensa le preguntamos a Jalen Hurts ¿Quiénes habían sido las personas que más influenciaron su desarrollo como quarterback? y mencionó Jeff Stoutland el Coach de la línea ofensiva y a Jason Kelce. Antes del draft buscó quien podría ser su remplazo, y Jason Kelce escogió a Cam Jourgenscomo el hombre que podría reemplazarlo en un futuro”.

El número 62 de los Eagles es el quinto centro en la historia de la NFL con 6 llamados All-Pro de primer equipo. Perteneciendo a un grupo selecto donde solo Jim Otto, Bulldog Turner, Dermotti Dawson, Jim Ringo tuvieron ese número de selecciones, todos ellos ahora en Canton, Ohio.

Jason Kelce más allá de los números y los emparrillados es un ejemplo de superación, compromiso, disciplina y trabajo en equipo, lo demostró a lo largo de su carrera que bien le valió lograr ganar un Super Bowl al mejor de todos los tiempos Tom Brady en el año 2018.

Será imposible pensar que Kelce se mantenga lejano al football, aún no hay certezas sobre su futuro, sin embargo su gran capacidad de lecturas y su agilidad para adivinar los planes de juego lo podrían colocar como un posible asesor de la franquicia para tenerlo cercano y formar la nuevas bases del equipo de Philadelphia.

Gracias Jason Kelce por tu trabajo y ejemplo pero sobre todo por tu pasión y entrega que será recordada por siempre.

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Ponte en movimiento, que nada te detenga

Ponte en movimiento, que nada te detenga. Por Patricia Bofill

¿Por qué nos resulta tan desafiante adoptar hábitos saludables, como el ejercicio, en nuestra vida diaria? A menudo asociamos estos hábitos exclusivamente con la alimentación, pero quiero ir más allá. Este artículo busca inspirarte a reflexionar sobre este tema.

Muchas mujeres me preguntan cómo logro incorporar el ejercicio diario, despertando a las 5 de la mañana. Este hábito saludable es lo que deseo compartir contigo. Si luchas por incluir actividad física en tu vida o abandonas fácilmente, comenzar descubriendo tus pasiones puede ser clave. Encuentra lo que realmente te gusta, intégralo a tu rutina y conviértelo en una disciplina que te haga sentir realizado.

La sensación de realización va más allá de conocer tus pasiones, involucra aspectos que complementan tu vida diaria y tu actividad profesional. ¿Cómo descubrir tu pasión? Mi experiencia sugiere comenzar explorando lo que siempre te ha interesado, permitiéndote descubrir lo que te apasiona y diferencia entre una simple afición y una disciplina.

Personalmente, descubrí mi pasión por correr y dediqué más tiempo a ello de lo que imaginaba. También aprendí que el boxeo es mejor como afición, y el gimnasio ha transformado mi vida por completo. A menudo, las pasiones se descubren profundizando; por ejemplo, al empezar con pesas, comprendí la importancia de cuidar mi alimentación, algo que inicialmente no me gustaba.

Explorar y descubrir puede cambiar tu perspectiva. A veces, lo que empieza con disgusto se convierte en una pasión con el tiempo. La clave es intentarlo y darle tiempo. Quiero que te lleves la idea de que nunca es tarde para encontrar una actividad que transforme tu vida, tanto física como emocionalmente. Replantea la pregunta y comencemos de nuevo.

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¿Quién dice que se acabó el fútbol americano?

Desde la tribuna

Por Laura Sandoval

Después de una temporada de locura en la NFL con grandes actores que se robaron los focos de atención y tras cerrar con broche de oro con un Super Bowl en la ciudad que nunca duerme, en Las Vegas, Nevada, pensamos… ¿Y ahora qué?

No se preocupen, aquí les vamos a contar y reafirmar que sí hay vida después del Super Bowl LVIII. Bienvenido Marzo y con ello las ligas de primavera. Seguramente en años anteriores habíamos escuchado de la USFL o la XFL ambas en su forma y estilo e incluso con esta última con sus propias reglas pero vaya que han sufrido varias situaciones que han tenido que sortear pero sin embargo han salido avantes.

La USFL fue la invención de David Dixon, un anticuario de Nueva Orleans, quien fue fundamental en la creación de los New Orleans Saints. Dixon formalmente anunció la formación de la USFL en el 21 Club en Nueva York el 11 de mayo de 1982; para comenzar operaciones en 1983. Algunos de los miembros que formaron parte de las filas de la USFL también son parte del Salón de la Fama Marv Levy, George Allen, Jim Kelly, Steve Young, Reggie White y Gary Zimmerman.

Dan Marino fue el primer jugador seleccionado por un equipo de la USFL, pero jamás firmó con la liga. Los Angeles Express fue el equipo que pudo hacer la primera selección de draft en la historia de la USFL. Jerry Rice también fue el primer seleccionado en el draft de 1985 de la USFL, fue seleccionado por los Birmingham Stallions.

Por otro lado la XFL fue organizada por la WWE y la NBC en 1999 ideada por Vince McMahon (dirigente de la WWF) y Dick Ebersol (responsable de NBC Sports). pretendía combinar los conceptos básicos de la NFL con un estilo de juego más agresivo y las líneas argumentales utilizadas en la WWF. El primer partido de la XFL tuvo lugar el sábado 3 de febrero de 2001 en el estadio Sam Boyd de Las Vegas (Nevada) entre Las Vegas Outlaws y New York/New Jersey Hitmen. Sin embargo el proyecto tuvo pérdidas millonarias. Fue en el 2020 cuando Dwayne «The Rock» Johnson y su exesposa Dany García compran la liga por 15 mdd en año 2020. Dándole otra vida a la liga y que ha venido en crecimiento el proyecto.

Es así como estos dos proyectos se encuentran el día de hoy en una fusión denominada UFL. Estas ligas llegaron aun acuerdo para sumar esfuerzos y crear más oportunidades para los jugadores que aún aspiran por llegar a la NFL convirtiéndose en una opción mas sólida para todos los amantes del fútbol americano que buscan una propuesta que funcione como bálsamo mientras no hay NFL.

La temporada 2024 de la UFL iniciará el próximo 30 de marzo con un encuentro entre los campeones de las dos ligas los Birmingham Stallions y los Arlington Renegades en el Choctaw Stadium en Arlington, Texas.

Cabe mencionar que el pateador mexicano Enrique Yennny esta buscando un lugar en el roster de los DC Defenders y que jugó en la Liga de Fútbol Americano Profesional de México que inicia su activad justo este primero de marzo.

¡Recomiéndame una! – Cineteca Nacional de las Artes.

Esta tarde, he vivido la experiencia del cine en la nueva Cineteca Nacional de las Artes.

Cineteca Nacional de las Artes

Por Alex Herrera

Tiempo y movimiento, son los elementos donde el plano crece y se hace eterno.
Para Andrei Tarkovsky, el arte verdadero (el cine), sale de los límites del plano y vive en el tiempo, como el tiempo mismo vive en él.

Y es que hace falta devolverle la naturaleza y su significado al cine, su origen y propósito, descubrir en el bálsamo de la imagen el reflejo de lo que somos y hacia dónde nos dirigimos sin saberlo.

La belleza y el horror, el principio del horizonte muriendo en cada ocaso que vuelve a renacer, el cine es poesía y en el cuadro miramos un espejo que retrata sociedades, enfermedades, multitudes sórdidas y oquedades sublimes; refleja luchas en la derrota y cimas conseguidas; nos identifica, nos marca, nos une, nos define, nos determina y nos perfila pero no divide, así es el cine verdadero que en la estética nos acerca a lo divino pero en la retórica nos envilece como el diminuto ser que somos.

Esta tarde, he vivido la experiencia del cine en la nueva cineteca, la Cineteca Nacional de las Artes, un proyecto que se ha venido gestando desde hace años y que finalmente abre sus puertas al público como una apuesta más para brindar la oportunidad al espectador de poder disfrutar del buen cine hecho en México.

Cabe recordar que el espacio donde habita es el Centro Nacional de las Artes, un recinto donde convergen el cine, la música, el teatro, artes pláticas, danza y literatura en 12 hectáreas de extensión y que ha tenido el objetivo, por casi 30 años, de formar artistas de todas estas disciplinas tan importantes graduando profesionales de las artes que han ayudado a sostener y dignificarles con un ápice de apoyo y de manera milagrosa.

Habrá que recordar los severos recortes del Gobierno Federal, en aquel 2005, al Instituto Nacional de Bellas Artes, a CONACULTA y a IMCINE, sentando las bases de un cadalso en el que, de manera milagrosa, se salvó el cine nacional de ser ahorcado, una y otra vez, por un gobierno inepto que, aún a la distancia, catalogó a la cultura y las artes como una pérdida de tiempo y dinero para el país.

Corte A, pudimos ver una desbandada de cine mexicano y talento desperdiciado, pérdidas de empleo en el sector y una diminuta contribución el PIB nacional de .04% por parte de la insulsa industria cinematográfica nacional.

Sin embargo, el cine como los pueblos que retrata, no muere. Desde mi perspectiva, esta nueva cineteca, representa un amanecer; emociona saber que hay un bastión más donde se lucha por la supervivencia de la imagen.

No puedo evitar mirar atrás, en mis tiempos del CCC, cuando, a la hora de la comida, me brincaba a las salas de Cinemark a ver alguna peli y nunca podía verse cine nacional salvo una semana al año, durante el ciclo de cine mexicano.

Pasaron 20 años para reconquistar espacios y espero que con esto se reconquisten espectadores , resurjan los verdaderos realizadores, que rompamos el estigma de que el cine independiente es raquítico y flemático.

Una remodelación muy adecuada, desde el estacionamiento hasta las salas, con lo justo han hecho una cineteca que me recuerda a la vieja cineteca, sencilla pero bella, callada y elegante, como me gusta casi todo.

He visto una sola película, cuando pretendía ver decenas en su inauguración, gracias a la multitudinaria asistencia que agotó taquilla, y aún así, he salido con una sonrisa que me sabe a cine y me sabe a triunfo, he podido ver, en más de un rostro, la misma mirada victoriosa que ha adoctrinado la pantalla grande desde su creación.

No dejes de asistir, vale la pena, además todas las entradas estarán al 2×1 el resto del mes de agosto en esta nueva Cineteca Nacional de las Artes. Ojalá encuentres boletos aún.

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