Sheinbaum anuncia nuevos nombramientos: Octavio Romero a Infonavit; Rommel Pacheco a Conade

La presidenta electa, Claudia Sheinbaum, dio a conocer los nombramientos de nuevos titulares entre los que destacan los de Infonavit, Conade y Profepa.

El día de hoy, la presidenta electa de México, Claudia Sheinbaum, anunció una serie de nombramientos para su próximo gobierno.

Entre los nombramientos destaca el de Octavio Romero Oropeza, actual director de Petróleos Mexicanos (Pemex) será el director general del Instituto del Fondo Nacional de la Vivienda para los Trabajadores (Infonavit).

Asimismo, el exclavadista olímpico Rommel Pacheco estará al frente de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (Conade).

Por otra parte, Mariana Boy, quien es la actual directora de la Procuraduría Ambiental y del Ordenamiento Territorial, será la próxima titular de la Procuraduría Federal de Protección al Ambiente (Profepa).

Otros nombramientos realizados por Claudia Sheinbaum este día fueron:

  • Rocío Bárcena Molina: Subsecretaria de Desarrollo Democrático, Participación Social y Asuntos Religiosos en la Secretaría de Gobernación.
  • Violeta Abreu González: Directora General del Servicio Postal Mexicano (Sepomex).
  • Renata Turrent Hegewisch: Directora General de Canal Once.
  • Rocío Mejía Flores: Se mantiene como Directora General de la Financiera para el Bienestar (Finabien).
  • Lyndia Quiroz Zavala: Continuará como Directora General del Fondo Nacional de Fomento al Turismo (Fonatur).
  • César Iván Escalante Ruiz: Titular de la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco).
  • Efraín Morales López: Director General de la Comisión Nacional del Agua (Conagua).
  • Alonso Millán Zepeda: Director General de Canal 22.

En su comunicado, la presidenta electa reconoció la trayectoria de cada uno de estos funcionarios y su disposición para colaborar en su Gobierno.

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Un juego de milímetros

Un juego de milímetros

Desde la Tribuna 

Por Laura Sandoval

La espera terminó y con ello llega el Kickoff 2024, el día jueves abrimos apetito con un encuentro sin igual, vaya manera de presentarse de los Kansas City Chiefs y de los Baltimore Ravens. Una noche espectacular llena de expectativas y por supuesto de gran talento.

Comenzamos por la ofensiva del equipo de Baltimore, donde la adición de Derrick Henry fue uno de los movimientos más sonados de este off season y pensábamos que podría complementar muy adecuadamente el ataque terrestre que le hacía falta a Lamar Jackson, sin embargo tendrán que reconfigurar la estrategia debido a la manera en como la defensiva de Kansas evidenció la forma de poder ganarles la partida sin importar sus cualidades físico-atléticas del King Henry.

La defensiva de Baltimore sin duda tiene mucho que trabajar, no tuvo una mala presentación puesto que se están enfrentado a los actuales campeones y estuvieron en la pelea, pero si se notan algunas diferencias del trabajo que había realizado el anterior Coordinador Defensivo Mike Macdonald, quien actualmente es el Coach de los Seattle Seahawks.

Lamar Jackson pareciera que sigue cabalgando solo, muchas de las jugadas siguen siendo provocadas por él y pareciera que no sabe delegar o asume una responsabilidad desmesurada por la misma presión de resolver, es algo que se tiene que revisar ya que lo mantiene en un riesgo constante.

Lo paradójico de esta situación es que en las situaciones donde se tiene que actuar como un neurocirujano simplemente no se vuelve efectivo. La última  jugada del equipo enmarca la postal del partido, donde el retador que es el campeón, lo más seguro es que no te dé espacio para un gran margen de error, ni siquiera por la uña de un dedo el pie.

Qué podemos decir de la ofensiva de Patrick Mahomes, donde más allá de lo que ya sabemos simplemente estamos presenciando el nacimiento de una nueva dupla que pondrá a todas las defensivas que se quieran medir con la velocidad de la habilidad del egresado de la Universidad de Texas, Xavier Worthy.

El viernes por primera vez en la historia la NFL visitará Brasil, que más allá del gran escenario, será un partido interesante con los cambios en el cuerpo de corredores de ambos equipos y que cabe mencionar que los Eagles adoptaron los colores del equipo Sport Club Corinthians para hacer un guiño a esta apasionada afición.

Otro de los partidos de los cuales dará mucho de que hablar es el reencuentro de Arthur Smith con su ex equipo los Atlanta Falcons. El día de hoy, Smith se encuentra como responsable de dirigir la ofensiva de los Steelers sin embargo pareciera que no todo esta marchando como se esperaba, Russell Wilson y el fantasma de las lesiones sigue haciéndose presente, esto terminaría dándole la razón a Sean Payton y le abriría la posibilidad a Justin Fields, que claro terminaría por tratar de ser el héroe de un proyecto que en teoría todavía no le tocaría a Fields.

Los Detroit Lions se volverán a ver las caras con Matthew Stafford y la última ocasión que se vieron quedó una cuenta pendiente para equipo de Los Angeles. Pero la situación va más allá de una derrota para abrir la temporada, sucede que los Lions son el equipo favorito para conquistar el punto más alto de la Conferencia Nacional y una sorpresiva derrota podría irle restando credibilidad de poder lograr ese reto que no luce nada sencillo pero que el año pasado escribieron puntos suspensivos en la conquista por hacer historia y por fin llegar al gran juego.

Y para cerrar el lunes por la noche veremos un choque de trenes donde el proyecto de Aaron Rodgers con los New York Jets verá una nueva oportunidad, solo que el sinodal que tendrá enfrente no luce nada sencillo ya que son los San Francisco 49Ers. El tiempo se le agota a Rodgers al igual que a Kyle Shanahan quien ha llegado tres veces al Super Bowl, una como coordinador  ofensivo y dos como Head Coach pero ninguna ha ganado. ¿Logrará por fin este año tener un Lombardi más para los Niners? Y de no ser así ¿Estará en el hot seat la próxima campaña?

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Sheinbaum nombra a Ricardo Trevilla y Raymundo Pedro Morales como titulares de Defensa y Marina

Este viernes, la presidenta electa, Claudia Sheinbaum, completó los nombramientos de su gabinete.

Claudia Sheinbaum, presidenta electa de México, anunció a quienes serán los titulares de las secretarías de la Defensa Nacional (Sedena) y de Marina (Semar) durante su gobierno.

Será el General de División Diplomado de Estado Mayor, Ricardo Trevilla Trejo, quien estará a cargo de la Secretaría de la Defensa Nacional. Mientras que el Almirante Raymundo Pedro Morales Ángeles, estará al frente de la Secretaría de Marina.

En un comunicado, Sheinbaum Pardo hizo el anuncio de los nuevos secretarios, no sin antes hacer un reconocimiento para los actuales titulares, Luis Cresencio Sandoval González, de la Sedena; y el Almirante José Rafael Ojeda Durán, de la Marina.

Asimismo, señaló que el nombramiento se hizo tras una revisión exhaustiva de los mejores perfiles para ocupar la titularidad de dichas dependencias.

Con estos últimos nombramientos, la presidenta de electa completa su gabinete legal y ampliado.

¿Quién es Ricardo Trevilla Trejo, futuro secretario de la Defensa?

De acuerdo con la semblanza compartida, Ricardo Trevilla Trejo es originario de Ciudad del Carmen, Campeche, y es General de División Diplomado de Estado Mayor.

Es egresado del Heroico Colegio Militar como Subteniente de Caballería. Estudió la Licenciatura en Administración Militar en la Escuela Superior de Guerra.

Asimismo, cuenta con dos maestrías: así una en Administración Militar para la Seguridad Interior y Defensa Nacional en el Colegio de Defensa Nacional y una en Administración Pública por la Universidad del Valle de México.

Además, ha sido Agregado Militar y Aéreo adjunto a las Embajadas de México en Alemania y Polonia.

Trevilla Trejo cuenta con una amplia trayectoria dentro de la Sedena, destacándose en diversos cargos, como Jefe de Estado Mayor de la Defensa Nacional y Comandante de distintas Zonas Militares.Ha recibido numerosas condecoraciones, entre ellas, el Mérito Militar en grado de Banda, Mérito Técnico de 1/a. clase, y la Distinción de Perseverancia por 45 años de servicio ininterrumpido.

¿Quién es Raymundo Pedro Morales Ángeles, futuro secretario de Marina?

Raymundo Morales Ángeles es originario del municipio de Sola de Vega, Oaxaca. Es egresado de la Heroica Escuela Naval en grado de Guardiamarina y título de Ingeniero en Ciencias Navales.

Asimismo, tiene Maestrías en Seguridad Nacional y en Administración Naval, así como el Diplomado de Estado Mayor y las especialidades de Mando Naval y Comunicaciones Navales, en el Centro de Estudios Superiores Navales.

Ha sido Comandante de la Novena Zona Naval. Director del Centro de Estudios Superiores Navales y Agregado Naval Adjunto a la Embajada de México en los Estados Unidos de América.

En noviembre de 2023, Morales Ángeles ascendió al grado de Almirante.

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¿Qué desayunar antes de correr?

¿Qué desayunar antes de correr?

Por Patricia Bofill

Independientemente de si estás corriendo tus primeros 10 kilómetros o buscando mejorar tu tiempo, es común preguntarse qué comer antes de correr.

La cantidad de energía necesaria varía según la distancia que planeas recorrer. Por ejemplo, en una carrera de 10 kilómetros, el gasto energético no es tan alto como en un medio maratón. Por ello, es ideal desayunar al menos 1 o 2 horas antes de la carrera para permitir a tu cuerpo digerir los alimentos y proporcionarte energía sin causar malestar estomacal.

Para quienes corremos regularmente, la comida es más que simple nutrición; es nuestro combustible. Alimentarse correctamente puede ayudarte a correr sin agotarte y a mantener un buen ritmo. Mi recomendación principal es priorizar el consumo de carbohidratos, ya que se digieren rápidamente y son la principal fuente de energía.

Sin embargo, cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no ser igual para otro. 

Puedes experimentar con diversas opciones de desayuno durante tus entrenamientos para determinar qué te sienta mejor. Algunos corredores prefieren evitar frutas debido a la fibra y optan por carbohidratos y grasas. Otros eligen entrenar en ayunas, pero entrenar con hambre puede afectar negativamente tu rendimiento, provocando cansancio rápido, mareos y malestares gastrointestinales.

Aquí tienes algunas opciones de desayuno que ofrecen un buen equilibrio de nutrientes:

  • Pan tostado con crema de cacahuate y fruta (plátano o manzana)
  • Rice cakes con mermelada y manzana
  • Avena con una cucharada de proteína y fruta (plátano o manzana)
  • Yogurt natural con frutos secos y miel

Si tus entrenamientos son largos o intensos, o si tu objetivo es ganar masa muscular, es fundamental comer antes y después de entrenar. Una correcta alimentación y el ajuste de horarios te ayudarán a mantener la masa muscular, reducir el tiempo de recuperación y proporcionar energía adicional.

Con el tiempo, podrás identificar qué alimentos te proporcionan más energía para entrenamientos prolongados y distancias mayores. Personaliza tu desayuno según tus necesidades y exigencias individuales. El asesoramiento de un profesional en nutrición puede ayudarte a diseñar más opciones.

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Dos medallas de oro más para México: Arnulfo Castorena y Juan Pablo Cervantes en Paralímpicos de París 2024

La delegación mexicana sumó este miércoles dos medallas de oro más en los Juegos Paralímpicos de París 2024.

Este miércoles, México sumó su segunda y tercera medalla de oro en los Juegos Paralímpicos de París 2024, gracias a los triunfos de Arnulfo Castorena y Juan Pablo Cervantes.

La primera presea de este día, fue para Arnulfo Castorena, que conquistó la medalla de oro en la final de 50 m pecho SB2 varonil.

El atleta oriundo de Guadalajara, obtuvo el mejor tiempo en para natación, tras finalizar con 59:41 segundos, siendo el único que registró una marca por debajo del minuto.

Castorena llegó en primer lugar, seguido de Ismail Barlov (1:02.74), de Bosnia y Herzegovina; y del australiano Grant Patterson (1:04.54).

Con este triunfo, el paranadador mexicano logró su cuarta presea dorada en juegos paralímpicos; antes se coronó campeón en Sidney 2000, en Atenas 2004 y Tokyo 2020.

Asimismo, ha obtenido dos medallas de plata y otra de bronce en distintas categorías, en Londres 2012 y Atenas 2004.

Posteriormente, llegó el tercer oro para México. Juan Pablo Cervantes, conquistó el primer lugar en la final de 100m T54, con un tiempo de 13.74 segundos, un récord de área: Norteamérica, Centroamérica y el Caribe.

En esta prueba, la medalla de plata fue para el tailandés Athiwat Paeng-Nuea (13.79 segundos) y el bronce fue para el finlandés Leo-Pekka Tahti (13.86 segundos).

Con este oro, el velocista de silla de ruedas suma su segunda medalla olímpica, luego del bronce que consiguió en Tokyo 2020 en los 100 metros T54.

Medallas de México en los Juegos Paralímpicos 2024

México suma al momento 11 preseas en los Paralímpicos de París 2024.

Para natación ha sido la disciplina que más medallas ha dado al país, seguida de para atletismo y para taekwondo.

Tres Oros:

  • Oro en para atletismo (lanzamiento de bala femenino – F54): Gloria Zarza Guadarrama
  • Oro en para natación (50 metros pecho masculino – SB2) Arnulfo Castorena
  • Oro en para atletismo (100 metros silla de ruedas masculino – T54): Juan Pablo Cervantes

Tres Platas:

  • Plata en para natación (50m Espalda Femenino – S2): Haidee Viviana Aceves
  • Plata en para natación (100m Espalda Femenino – S2): Haidee Viviana Aceves
  • Plata en para taekwondo (varonil K44 -80kg): Luis Mario Nájera

Cinco bronces:

  • Bronce en para atletismo, lanzamiento de disco femenino (F55): Rosa María Guerrero Cázares
  • Bronce en para atletismo, lanzamiento de disco femenino (F64): Osiris Aneth Machado
  • Bronce en para natación (100m Libres Masculino – S4): Ángel de Jesús Camacho Ramírez
  • Bronce en para natación (150m Medley Individual Masculino – SM4): Ángel de Jesús Camacho Ramírez
  • Bronce en para taekwondo (varonil K44 -70kg): Juan Diego García López

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Gobierno de CDMX decreta cambios en materia de propiedad privada, pública y social

El gobierno de la CDMX publicó un decreto donde se modifica el artículo tercero de la Constitución local.
¿De qué se trata?

El día de ayer, el gobierno capitalino publicó un decreto con el cual se modifica lo relacionado con la propiedad privada en la Ciudad de México (CDMX).

El jefe de gobierno de la CDMX, Martí Batres, publicó un decreto que reforma al artículo 3 de la Constitución local en materia de propiedad privada, pública y social.

Dicho decreto, publicado en la Gaceta Oficial y que entra en vigor hoy 3 de septiembre, elimina de la legislación capitalina el “respeto a la propiedad privada” como principio rector.

A través de redes sociales, Martí Batres compartió la publicación en materia de propiedad, en donde se restablecen los principios del artículo 27 de la Constitución Política de los Estados Unidos Mexicanos.

Antes, el artículo tercero señalaba el “principio rector” de “respeto a la propiedad privada” en el ordenamiento local, lo cual fue sustituido por un nuevo parráfo en la Constitución local.

Ahora, se señalan las nociones de la propiedad originaria de la Nación, así como el derecho de la Nación para transmitir el dominio de la propiedad a los particulares y para imponer a la propiedad privada, las modalidades que dicte el interés público.

Asimismo, según lo publicado en la Gaceta de la CDMX, el artículo 3 de la constitución local queda así:

“la Ciudad de México asume como principios (…) el respeto a la propiedad en los términos del artículo 27 de la Constitución Política de los Estados Unidos Mexicanos (…) Se reconoce la propiedad de la Ciudad sobre sus bienes de dominio público, de uso común y del dominio privado; asimismo, la propiedad comunal y ejidal”.

¿Qué dice el artículo 27 constitucional?

Básicamente que todo, tierra y aguas, pertenecen a la Nación y que sólo ésta tiene el derecho de transmitir su propiedad a particulares, para así crear la propiedad privada.

Además, señala el derecho de expropiación, cuando esa propiedad es de “utilidad pública”.

El jefe de gobierno capitalino señaló que dicho decreto «garantiza el respeto a la propiedad privada, pero también a la propiedad pública y a la propiedad social, todas ellas subordinadas al interés superior de la Nación y de la Ciudad».

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Pensión del Bienestar: calendario de pagos septiembre-octubre

Las personas adultas mayores comenzarán a recibir su quinto pago de la Pensión Bienestar 2024 a partir de la primera semana de septiembre.

¿Estás esperando el pago de tu Pensión del Bienestar para Adultos Mayores? Esto te interesa.

Este lunes, la Secretaría del Bienestar, reveló vía redes sociales, las fechas oficiales del calendario oficial del pago bimestral por septiembre y octubre de la Pensión del Bienestar 2024.

Ariadna Montiel, titular de la Secretaría del Bienestar, anunció que a partir de este lunes 2 de septiembre comenzarán los pagos.

Por ello, las personas adultas mayores recibirán el quinto pago de 6 mil pesos a partir de hoy y hasta el sábado 21 de septiembre.

Es importante recordar que los pagos se reparten dependiendo la inicial del apellido paterno de cada adulto mayor que sea pensionado en el programa.

Calendario oficial de pago de la Pensión del Bienestar

Esta es la lista por día y apellido en la que recibirás el depósito

  • A – Lunes 2 de septiembre
  • B – Martes 3 de septiembre
  • C – Miércoles 4 de septiembre
  • C – Jueves 5 de septiembre
  • D, E, F – Viernes 6 de septiembre
  • G – Sábado 7 de septiembre
  • G – Lunes 9 de septiembre
  • H, I, J, K – Martes 10 de septiembre
  • L – Miércoles 11 de septiembre
  • M – Jueves 12 de septiembre
  • M – Viernes 13 de septiembre
  • N, Ñ, O, P, Q – Sábado 14 de septiembre
  • R – Miércoles 18 de septiembre
  • S – Jueves 19 de septiembre
  • T, U, V – Viernes 20 de septiembre
  • W, X, Y y Z – Sábado 21 de septiembre

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Se reactiva el cobro en la Autopista del Sol; estos son los costos

Las autoridades informaron que regresa el cobro en la autopista México Acapulco, mejor conocida como la Autopista del Sol.

El pasado lunes se reactivaron las actividades en la carretera México Acapulco, conocida como la Autopista del Sol. y con ello el cobro en las casetas de peaje.

Esto, luego de que fueran liberadas en apoyo a la ciudadanía tras el paso del huracán Otis el 25 de octubre del año pasado.

Por ello, la Secretaría de Infraestructura, Comunicaciones y Transporte (SICT), informó que a partir del lunes 26 de agosto, ya no se daría el paso libre a los vehículos que circulan por las carreteras de cobro en la autopista Cuernavaca-Acapulco, así como en el Libramiento Poniente de Acapulco.

Asimismo, las autoridades explicaron que ya no se dará ese paso libre, debido a que concluyó la emergencia por el Huracán Otis en Guerrero.

¿Cuál es el costo de las casetas para ir por la Autopista del Sol hacia Acapulco?

Las casetas que reanudaron los cobros y desde el pasado lunes y sus costos son:

  • Paso Morelos: 188 pesos
  • Palo Blanco: 173 pesos
  • La Venta: 154 pesos

Estas tres corresponden a la autopista Cuernavaca-Acapulco cuyo costo es de 603 pesos.

Del mismo modo, también se cobrará en La Venta Bis de 53 pesos de la autopista Libramiento Poniente de Acapulco.

Cabe destacar que durante los 10 meses en que se exentó el pago, se beneficiaron alrededor de 9.4 millones de vehículos, lo que significa que un aproximado de 18.8 millones de personas hicieron uso de este apoyo.

Esta medida formó parte de las acciones que se implementaron en apoyo a la reactivación de la economía y turismo en Acapulco.

Por lo anterior, las autoridades federales recomendaron tomar previsiones ante reactivación del peaje en estas casetas de cobro.

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Piensa en Oro

Piensa en Oro

Desde la Tribuna

Por Laura Sandoval

El Flag Football en los últimos años ha empezado a ser un punto medular dentro de los deportes de conjunto. Sabemos que el fútbol americano es un deporte adictivo que te envuelve y te cautiva, aunque para algunos es demasiado violento, por los golpes que reciben los jugadores y que han tratado de minimizar los eventos desafortunados que no se pueden ocultar. Como el tema de las conmociones, problemas en el cuello y la columna, que los han dejado con lesiones severas que los obligan a retirarse de este deporte.

El caso más reciente que impactó al mundo, fue el del safety de los Buffalo Bills, Damar Hamlin, quien el 2 de enero de 2023, durante un partido de Monday Night Football contra los Cincinnati Bengals, colapsó en el campo después de realizar una dura entrada y se le administró RCP antes de ser trasladado de urgencia al hospital.

Tras unos días en el hospital se recuperó y se recuerda ese momento porque cuando Hamlin se despertó, pudo seguir órdenes, tenía control total y sensibilidad en sus extremidades, y preguntó quién ganó el partido de fútbol del lunes por la noche comunicándose por escrito en un portapapeles. 

Cuando preguntó: “¿Ganamos?”, la respuesta fue: “Sí, Damar, ganaste. Ganaste el juego de la vida”,  dijo el Dr. Timothy Pritts.

El número 3 de la “Bills Mafia” regresó a jugar y todo quedó como una gran lección.

Aún así, pese a que algunos auguran la desaparición del football por situaciones como esta, en contraste encontramos estadios de College Football con llenos totales como más de 100 mil aficionados.

He aquí el claroscuro de las cosas. El mismo football para las universidades representa una gran parte de sus ingresos por los contratos de la transmisión de los partidos y los patrocinadores y ahora más con la situación emergente del NIL (Name, Image and Likeness).

En pocas palabras, se percibe compleja su desaparición y más ahora que el Flag empieza a tener un protagonismo interesante. Es una actividad que emula los principios del football pero sin golpeo y añade el tema de las banderas a los costados de las caderas, siendo un deporte con nacimiento en el país de las barras y las estrellas, se convirtió en el deporte que los estadounidenses quisieron impulsar de cara a los Juegos Olímpicos de Los Angeles 2028.

Esta iniciativa quedó aún más clara con la realización de los World Games en Birmingham, Alabama, donde la mítica delegación mexicana comandada por Sheilla Silva y Diana Flores se llevaban la medalla de oro en tierra santa por el culto al football.

El gran éxito que sembró México ese día en esta disciplina fue enorme, ya que la NFL también asumió el liderazgo por llevar a otro nivel la campaña mediática que colocará en la mente de todos este deporte, fue ahí donde la gran embajadora de este movimiento nació la quarterback mexicana Diana Flores.

Ha sido una historia de ensueño para ella, ya que ahora tiene el gran gusto de poder impulsar lo que más ama, que es el Flag. Comerciales internacionales, embajadora de marcas, participación directa con estrellas de la NFL entre otras actividades es como ha ido por el mundo generando más arraigo y cariño por este deporte y a su vez impulsando e inspirando a muchas jugadoras por perseguir una medalla en los próximos juegos olímpicos en sus respectivos países.

En nuestro país se practica este deporte hace mucho tiempo atrás, incluso para nosotros en el dominio popular lo llamábamos coloquialmente “Tochito”. Un personaje emblemático de aquellos años es Sandra Romero conocida como “La Peyton”, quien también ha contribuido al crecimiento de este deporte en nuestro país y es un gran referente de este deporte.

Esta semana la selección varonil y femenil viajaron a Finlandia al Mundial de Flag Football, donde se sabía que del lado de las escuadras femeninas, la disputa sería entre México y los Estados Unidos, solo que en esta ocasión las mexicanas se quedaron con la medalla de plata y los varones quedaron en el cuarto lugar mientras los estadounidenses, ambos conjuntos se llevaron la medalla de oro.

Pese a los resultados, la enseñanza que nos dejan es el compromiso y la entrega que tienen estas atletas para ir conquistando sus metas, sabemos que varias no llegarán a los juegos olímpicos de los Ángeles como jugadoras o jugadores activos, sin embargo estamos convencidos que buscarán la manera de seguir poniendo los cimientos de una disciplina que puede dominar México como lo ha demostrado.

El consejo claro de esta delegación es que pienses en oro no importa lo que hagas, sé el mejor siempre.

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¿Se puede comer sano en el trabajo?

¿Se puede comer sano en el trabajo?

Por Patricia Bofill

Hoy en día, incorporar una alimentación saludable a nuestra vida es un propósito que muchos queremos cumplir. Sin embargo, esto puede ser difícil sin una planificación adecuada. Aunque puede que no te guste la idea de cargar con tupper o preparar menús con antelación, estos pequeños detalles son clave para alcanzar tu objetivo.

Aunque no siempre sea posible llevar comida preparada a la oficina, en los días en que debas comer fuera, puedes optar por opciones saludables.

De vez en cuando, caer en la tentación de una comida rápida puede ser una excepción aceptable, pero no debe convertirse en una rutina diaria.

Cada persona es única, por lo que es fundamental adaptar el plan de alimentación según sus necesidades y gasto energético. Consultar a un nutricionista profesional puede ayudarnos a comprender mejor los requerimientos específicos de nuestro organismo.

Se recomienda hacer cinco comidas al día, respetando los tiempos de digestión, ya que saltarse una comida puede tener efectos negativos en el cuerpo.

Por ello, es importante planificar adecuadamente nuestras comidas, sin olvidar las colaciones.

Aquí tienes algunas recomendaciones que me han ayudado a establecer hábitos saludables en el trabajo:

1. Planifica y lleva tu comida: La planificación es fundamental para asegurarte de consumir alimentos saludables y nutritivos. Dedica un poco de tiempo los fines de semana para organizar tus comidas de la semana en lugar de improvisar en la oficina.

2. Mantén alimentos saludables en casa: Ten a mano verduras, proteínas y frutas. Esto facilitará la preparación de tus comidas para llevar.

3. No te saltes el desayuno: Muchas personas van al trabajo sin haber desayunado. Si tienes poco tiempo por la mañana, prepara tu desayuno la noche anterior para llevarlo contigo y consumirlo en el camino o al llegar a la oficina, así evitarás tener mucha hambre en el día.

4. Bebe agua durante todo el día: Mantenerte hidratado es crucial para la salud. Beber suficiente agua puede ayudar a reducir el apetito. Ten una botella de agua en tu escritorio para beber regularmente.

5. Lleva snacks saludables: Si te da hambre en la oficina y no tienes tiempo para buscar algo saludable, ten una selección de snacks en tu escritorio. Opta por nueces, almendras, arándanos deshidratados o palitos de zanahoria y pepino.

6. Evita las tiendas: Trata de evitar la tentación de comprar alimentos chatarra en las tiendas cercanas, ya que estos alimentos ricos en azúcar pueden contribuir al aumento de peso.

Recuerda que pequeñas acciones generan grandes cambios.

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