Autor: Redacción México Habla

¿No te gusta tomar agua?

¿No te gusta tomar agua?

Por Patricia Bofill

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda ingerir entre 2 y 3 litros de agua diarios para mantenernos hidratados. Sin embargo, esta cantidad puede variar según factores como la actividad física, el estilo de vida, la salud y el clima.

A menudo me pregunto por qué nos resulta tan difícil beber suficiente agua. Aunque pueda parecer simple, no todos estamos preparados para este hábito tan importante. Para algunos, la falta de voluntad puede dificultar el consumo mínimo de 2 litros necesarios para el buen funcionamiento del organismo, pero incorporarlo a nuestra rutina debería ser más sencillo.

Si te resulta difícil mantener una ingesta adecuada de agua, es importante integrar este hábito de forma casi imperceptible. Aquí te comparto algunos consejos que me han ayudado:

  1. Al despertar, bebe agua para activar tu organismo y empezar el día con energía. Mi primera acción al despertar es tomar una taza de agua. Este ritual se ha convertido en una especie de ley para mí, ya que me hace sentir bien antes de consumir cualquier alimento.
  2. Cuenta con una botella reutilizable, esa que te enamoró en el supermercado y que te motiva a mantener este hábito. Presúmela y llevala a todas partes para siempre tener agua disponible.
  3. Es fundamental mantenerse hidratado durante el entrenamiento. Piensa que al estar bien hidratado tendrás un mejor rendimiento físico y esto ayuda a tener mejores resultados.
  4. Intenta consumir al menos un litro de agua por la mañana. Además de tu café o té durante las reuniones, asegúrate de tener tu botella cerca.
  5. Si el sabor del agua sola no te agrada, añade frutas o hierbas aromáticas para darle un toque de sabor. Durante mi entrenamiento, suelo agregarle jugo de limón para facilitar mi hidratación.
  6. Bebe agua durante las comidas. Toma un vaso antes de cada comida, lo que te ayudará a sentirte más saciado y a controlar la ansiedad por comer.
  7. Incorpora vegetales y frutas. Tus platillos o snacks pueden apoyarte para complementar tu ingesta diaria de líquidos.

Integrar estos pequeños cambios puede hacer que beber suficiente agua sea más fácil y beneficioso para tu salud en general.

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Estas son las alcaldías de la CDMX donde habrá ‘ley seca’ por Semana Santa

En esta Semana Santa se prohibirá la venta de alcohol en varias colonias de la CDMX.

La Ciudad de México se prepara para las festividades de la Semana Santa 2024, adoptando medidas destinadas a mantener el orden público, como la implementación de la llamada ‘Ley seca’.

Es por ello que en en algunas alcaldías de la capital queda prohibida la venta de alcohol.

La ‘ley seca’ aplica en los establecimientos en el que se expenden bebidas alcohólicas de cualquier graduación o en lugares donde se instale su venta temporal, ya sea establecimiento mercantil o en la vía pública.

Aquí te decimos cuáles son las alcaldías en las que se ha prohibido la venta de alcohol y por cuántos días.

¿Qué alcaldías tendrán ley seca durante esta Semana Santa?

Hasta el momento, las alcaldías Cuajimalpa, Tláhuac e Iztapalapa anunciaron que tendrán ley seca, es decir, que queda prohibida la venta de alcohol.

En la alcaldía Cuajimalpa:
Desde las 00:00 horas del día 28 de marzo, hasta las 24:00 horas del día 31 de marzo.

Esta prohibición aplicará en la colonia La Venta, así como en Avenida México, Avenida Veracruz, Tamaulipas, Guillermo Prieto, Hidalgo, Lic. Castillo Ledón, 21 de marzo, Ocampo, Lerdo, Puebla, José María Castorena, Trueno, Morelos, Guerrero, Coahuila, Cuauhtémoc y Jesús del Monte; así como las calles de Ocampo, Camino a Ahuatenco, Trueno, Puerto México y San Antonio.
En esta colonia y calles la ley seca aplicará en bares, cantinas, cervecerías, cines, tiendas de autoservicio y departamentales y restaurantes.

En la alcaldía Tláhuac:
La prohibición inició desde las 00:00 horas del 23 de marzo y continuará hasta las 24:00 horas del 31 de marzo.

La venta de bebidas alcohólicas se prohibirá en las colonias y barrios del pueblo de San Pedro con motivo de la «Venta Tradicional de nieves de Semana Santa».

Sin embargo, sí se venderán bebidas con alcohol al copeo en establecimientos donde se vendan alimentos preparados, solo durante el horario que les autoriza su permiso.

Ley seca en la alcaldía Iztapalapa:
Desde las 00:00 horas del día 28 de marzo, hasta las 24:00 horas del día 30 de marzo.

Durante este período, quedará prohibida la venta de bebidas alcohólicas en cualquier presentación, ya sea en envase abierto o cerrado, así como en establecimientos comerciales de todo tipo, desde vinaterías hasta supermercados.
Asimismo en en cualquier otro establecimiento mercantil en el que se expendan bebidas alcohólicas de cualquier graduación, o que se instalen de manera temporal con motivo de ferias, festividades y tradiciones populares en la vía pública.

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INE propone a Alejandro Cacho y Adriana Pérez Cañedo como moderadores del segundo debate presidencial

El INE propuso a los periodistas Alejandro Cacho y Adriana Pérez Cañedo para moderar el segundo debate presidencial, a realizarse en abril próximo.

La Comisión de Debates del Instituto Nacional Electoral (INE) propuso a Alejandro Cacho y Adriana Pérez Cañedo como moderadores del segundo debate presidencial, a realizarse el próximo 28 de abril, con sede en Estudios Churubusco.

Durante una sesión de la Comisión Temporal de Debates, la consejera Carla Humphrey informó que los perfiles para ser moderadores tuvieron que cumplir requisitos preestablecidos por el Instituto.

“La etapa, una etapa de consulta y de estudio, en el que se utilizaron las mismas propuestas que se remitieron para el primer debate, que incluyen las propuestas remitidas por cada una de las dos coaliciones, también del partido Movimiento Ciudadano. En una segunda etapa, se realizaron los perfiles, de quienes cubrían de mejor manera con la metodología y las reglas básicas y criterios aprobados por el Consejo General, y en la tercera etapa, que la tuvimos hoy en la mañana, una reunión de trabajo de las y los consejeros electorales”.

Consejera Carla Humphrey.

Está designación deberá ser aprobada por el Consejo General del INE a más tardar esta semana.

Para este segundo debate, se realizarán preguntas recabadas de los ciudadanos, obtenidas en plazas públicas.

¿Quiénes son los posibles moderadores del segundo debate presidencial?

Estos son los periodistas que podrían participar en el segundo debate presidencial de 2024.

Adriana Pérez Cañedo es conductora de la segunda emisión del programa radiofónico Enfoque Noticias.

Fue la primera mujer locutora con su propio espacio en Radio UNAM. Cuenta con trayectoria de más de diez años en Canal 11. 

Colaboró como moderadora en el debate presidencial de 2006, en el que participaron Felipe Calderón Hinojosa, Andrés Manuel López Obrador y Roberto Madrazo.

Alejandro Cacho es un periodista mexicano, fundador del sistema informativo ECO.

Cuenta con una trayectoria de más de 20 años y ha laborado en Televisa, Grupo Acir, 24 Horas y Canal 12. 

Actualmente se desempeña como periodista, conductor y columnista en el Heraldo.

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Se descarrila vagón del Tren Maya en Yucatán

Un vagón del Tren Maya se salió de la vía a la altura del municipio de Tixkokob, Yucatán. El tren viajaba de Campeche rumbo a Cancún, Quintana Roo cuando ocurrió el incidente; no se reportan personas lesionadas.

Este lunes se reportó el descarrilamiento de un vagón del Tren Maya en las cercanías de la estación ubicada en el municipio de Tixkokob, Yucatán, cuando se dirigía de Campeche a Cancún.

De acuerdo con los reportes de medios locales, el Tren Maya salió de Campeche a las 7 de la mañana con destino a Cancún, pero cuando estaba llegando a la estación ubicada en Tixkokob, el vagón número cuatro se salió de los rieles.

Asimismo y de acuerdo con las autoridades, el incidente no dejó personas lesionadas.

Sin embargo, aunque el vagón no sufrió daños ni se volteó, entre los pasajeros y los operadores se reportó gran preocupación.

Empresa Tren Maya confirma el descarrilamiento

A través de un comunicado, la compañía Tren Maya confirmó el descarrilamiento de uno de los vagones del Tren, cuando se disponía a hacer un cambio de vía para entrar a la estación Tixkokob.

«Los tres primeros vagones del tren D006 pasaron un cambio de vías a una velocidad aproximada de 10 km/h, saliéndose de las vías el cuarto vagón. Ante esta situación se procedió a evacuar a nuestros pasajeros para brindarles la atención de transborde, a fin de que continuaran su viaje con destino a Cancún. Este incidente no afectó la operación programada del resto de los trenes».

La empresa explicó que se integró una comisión dictaminadora para realizar una investigación exhaustiva del hecho para determinar sus causas y prevenir cualquier situación similar que pudiera comprometer el servicio del Tren.

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Un equipo de acero

Desde la Tribuna

Por Laura Sandoval

Han pasado ya muchos años desde aquel mítico 2008 donde los Pittsburgh Steelers enfrentaron a los Arizona Cardinals en el Super Bowl XLIII teniendo como escenario el Raymond James Stadium. Llevándose el Lombardi a Pensilvania con un marcador de 27 a 23.

Y es hasta este año el 2024, donde los Steelers se están robando todos los encabezados por los suspicaces movimientos en la agencia libre que están elevando el nivel de expectativas rumbo a lo que será la nueva campaña.

Mike Tomblin ha sido el héroe y villano en muchas historias contadas por los seguidores del equipo negro y oro, sin embargo este podría ser el año en el cual podría afianzar aún más su permanencia en el poderoso equipo de Pensilvania.

Platicando con Oscar Clériga, Director Editorial de Claro Sports, seguidor fiel del equipo de acero, compartió con el público de México Habla estas opiniones.

¿CUÁL ES EL SENTIR DE LA LLEGADA DE RUSSELL WILSON?

Se trata de un movimiento sin precedentes en la historia de los Steelers, ya que ningún Quarterback campeón de Super Bowl había llegado vía agencia libre. Wilson y Pittsburgh coinciden en algo, el sentido de revalidar su historia.

Es una buena apuesta sin tomamos esa encrucijada, Russell necesita dejar atrás los años con los Broncos que lastimaron su imagen y andar en la NFL, pasó de ser un QB elite a un QB cuestionado. Mientras que en Pittsburgh la necesidad de un QB es evidente, basta con destacar que ni Mitch Trubisky, Mason Rudolph y Kenny Pickett ostentan mejores número que Wilson en los últimos dos años pese a los malos ́ que se dice fueron sus años en Denver.

¿ES UN FACTOR DE CAMBIO?

Russell Wilson representa un factor de cambio y debe ser de impacto inmediato. La ofensiva de los Steelers además tiene cambio de coordinador ofensivo, Arthur Smith. Por si fuera poco la llegada de Justin Fields hace que el presente luzca promisorio en el ‘cuarto’ de quarterbacks, ya que, de inmediato hay un sentido de competencia aunque se diga que Wilson es el titular, tener a Justin en el mismo equipo obliga a subir el nivel para no perder el lugar.

¿ESTE AÑO ES EL MEJOR EN AGENCIA LIBRE DE PITTSBURGH?

La agresividad de Omar Khan, Gerente General de los Steelers hace pensar que estamos viendo los mejores movimientos en la historia de la franquicia en movimientos e impacto económico. Hablar de que es la mejor agencia libre dependerá de los resultados.

Pero en el sentido estricto del movimiento generado por Khan sin duda es la mejor y sobre todo por el dinero que se utilizó. Wilson costará 1.2 millones de dólares nada más, Justin Fields 3.2mdd, ese sin duda es el primer gran éxito de la gerencia general.

¿CUÁL ES LA PERSPECTIVA DEL DUELO ENTRE WILSON Y FIELDS?

Russell Wilson es el quarterback titular incluso por ello Kenny Pickett pidió salir del equipo; pero la llegada de Justin Fields sin generar polémica si genera un ambiente de exigencia. Wilson debe estar en su mejor nivel para no abrir la ventana a que Fields pueda ocupar el primer puesto.

 ¿CUÁL ES EL MOVIMIENTO MÁS RELEVANTE PARA CAMBIAR?

Mucho se habla de Wilson y Fields pero se debe destacar del lado defensivo la llegada de Patrick Queen. El Linebacker de inmediato consolida y coloca a la defensiva de los Steelers dentro de las mejores de la NFL. Queen deja Baltimore para apuntalar una defensa al lado de TJ Watt, Cam Hewyward, Alex Highsmith y Minkah Fitzpatrick. Todo eso hace que el movimiento de Patrick Queen sea el mejor.

Estamos a un mes del Draft y los Steelers gracias a las negociaciones anexas a estas contrataciones también podrán seguir sumando talento entre ellos tal vez un muy centro que venga a traer aún más solidez al equipo de acero.

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Embajada de EU adelanta citas para Visa; abre nueva fechas

Si te encuentras en el proceso para obtener la visa americana, por primera vez, en las próximas semanas podrías recibir un correo de la Embajada estadounidense para adelantar tu cita.

La Embajada de Estados Unidos en México informó que durante este 2024 abrirán nuevas fechas para las citas de visa de visitante.

A través de sus redes sociales, la Embajada de Estados Unidos en México anunció que implementa un programa con el que abrirá nuevas fechas para la cita en sus oficinas consulares, para quienes tramitan la visa por primera vez, con lo que se prevé reducir la espera.

De acuerdo con la información compartida por la Embajada y Consulados de EU en México, será el propio sistema de agendamiento en línea el que seleccionará, de forma aleatoria, a los que entrarán en el programa.

Asimismo, los solicitantes seleccionados recibirán un correo electrónico con la invitación para reprogramar su cita en una fecha más reciente.

La reprogramación de la nueva cita será completamente gratuita, solo hay que seguir las instrucciones del correo y elegir una fecha disponible. 

¿Cómo se puede adelantar la fecha de cita para la visa?

El programa para adelantar las citas solo aplicará para quienes solicitan la visa de visitante (B1 y B2) por primera vez, ya que son a quienes tomará en cuenta el sistema electrónico.

Sin embargo, para tener oportunidad de adelantar tu proceso existen requisitos que se deberán cumplir:

  • Contar con solicitud de visa B1 (negocios) o B2 (turismo) por primera vez.
  • Tener una cita programada para 2025 o una fecha posterior.
  • Haber realizado el pago de derechos en los últimos 12 meses.

La visa americana permite a los mexicanos ingresar al territorio de Estados Unidos como turistas, es decir, por un periodo corto de tiempo.

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Reportan secuestro de familias enteras en Culiacán, Sinaloa

Las autoridades buscan a al menos 15 personas que fueron privadas de su libertad durante la mañana de este viernes en Culiacán, Sinaloa.

Este viernes se reportó que al menos tres familias en Culiacán, Sinaloa, fueron secuestradas por sujetos armados, incluyendo mujeres y niños, en La Noria.

Los primeros reportes que recibieron las autoridades señalaron que grupos armados habrían sacado a las víctimas de sus hogares.

En versiones extraoficiales, se reportó que los secuestros se dieron en varios puntos de Sinaloa y se hablaba de entre 40 y 50 personas desaparecidas.

Sin embargo, hasta ahora, las autoridades sólo reconocen 15 personas desaparecidas.

El secretario de Seguridad Pública Estatal, Gerardo Mérida Sánchez, informó que con base en el C4, se tiene conocimiento de que en total son 15 personas.

«Lo que tenemos en C4, en llamadas de alerta, fueron cuatro llamadas, personal de seguridad está trabajando para corroborar los datos de tres familias que fueron levantadas, sacadas de sus domicilios; en total son 15 personas, es el dato preliminar, el dato del 911, pendiente la confirmación del personal de seguridad que está en el área», informó en entrevista con medios.

Asimismo, detalló que entre los desaparecidos se encuentran niños, mujeres y hombres adultos.

«Tenemos algunos nombres de las personas (…) fácil son 5 o 7 niños. Fue en el punto de La Noria, en distintas partes de esa comunidad».

Implementan operativo tras reporte de familias secuestradas en Culiacán, Sinaloa

El gobernador del estado, Rubén Rocha Moya, rechazó que la autoridad esté rebasada en Sinaloa tras el secuestro de las personas.

Adelantó que habrían sido 15 las víctimas, sin embargo, de manera extraoficial trasciende que fueron un total de 50.

Asimismo, informó que se lleva a cabo un operativo con elementos de los tres órdenes de gobierno, haciendo todo lo posible por encontrar a las víctimas y a los responsables.

Añadió que que no hay necesidad de solicitar refuerzos a la federación, ya que que existen suficientes elementos del Ejército, Guardia Nacional y Marina en la entidad.

Sobre qué grupos podrían estar detrás del secuestro masivo de las personas, informó que al momento se desconoce, pero que ya se investigan los hechos.

SAT amplía horario de atención por Declaración Anual 2023 de personas morales

Para que las personas morales cumplan en tiempo y forma con su declaración anual de impuestos 2023, el SAT ampliará su horario de atención.

El Servicio de Administración Tributaria (SAT) anunció que con motivo del cierre de la campaña de Declaración Anual 2023 de personas morales, el horario de atención en sus oficinas se ampliará.

A través de un comunicado, el organismo detalló que el horario de atención será de 8:30 a 18:00 horas durante los días 22, 25, 26 y 27 de marzo, así como el 1 de abril de 2024.

Asimismo, recordó que los días 28 y 29 son inhábiles, por lo que para cualquier duda o aclaración, se deberá acudir a los módulos de atención los días y horarios mencionados.

La autoridad tributaria explicó que esta medida tiene como objetivo que los contribuyentes cumplan en tiempo y forma con esta obligación fiscal, siendo el último día para presentarla el 1 de abril de 2024.

¿Qué se necesita para realizar la Declaración Anual?

Para presentar la Declaración Anual 2023 las personas morales, deberán contar con:

  • RFC y e.firma.
  • Información de los montos de ingresos, deducciones, coeficiente de utilidad, impuestos retenidos, pagos provisionales, entre otros.
  • Un servicio de banca electrónica para hacer transferencias electrónicas.

Por otra parte, se recomendó estar al corriente con las declaraciones de pagos provisionales, declaraciones anuales del ISR de ejercicios anteriores, declaraciones de retenciones de pagos realizados por arrendamiento, honorarios, Régimen Simplificado de Confianza (RESICO) de personas físicas, sueldos y salarios, asimilados y dividendos, toda vez que la información la encuentras precargada en la declaración anual.

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INE aprueba que Xóchitl Gálvez promocione tarjeta ‘Mi Salud’; es parte de su propuesta de campaña

La Comisión de Quejas y Denuncias del INE validó la propuesta y el spot de la candidata presidencial de la coalición Fuerza y Corazón por México, Xóchitl Gálvez Ruiz, en el que promete entregar la tarjeta ‘Mi Salud’.

La Comisión de Quejas y Denuncias del Instituto Nacional Electoral (INE) aprobó los promocionales de la candidata presidencial de la coalición Fuerza y Corazón por México, Xóchitl Gálvez, en los que ofrece la tarjeta ‘Mi Salud’, al considerar que no infringe ninguna norma electoral pues es una propuesta de campaña.

En una sesión extraordinaria urgente, los consejeros de dicha comisión, Claudia Zavala, Arturo Castillo y Rita Bell López Vences, sesionaron para resolver cuatro asuntos, entre ellos la queja interpuesta por Morena en contra del PAN y su candidata presidencial, en donde acusó el presunto uso indebido de la pauta oficial para promocionar la tarjeta ‘Mi Salud’.

Por unanimidad, los consejeros determinaron que:
«Su contenido está relacionado con dar a conocer una propuesta de campaña de acceso a la salud y medicinas, sin que se observe que de alguna manera se esté condicionando el acceso a servicios de salud con la obtención de la tarjeta, aunado al hecho de que no existe alguna otra evidencia de que la tarjeta esté siendo distribuida entre la ciudadanía».

Asimismo, la consejera presidenta Claudia Zavala recordó que el Tribunal Electoral del Poder Judicial de la Federación ya ha establecido los criterios sobre estas tarjetas que se ofrecen en diferentes elecciones y que la jurisprudencia actual es que no tiene ninguna limitante ofrecer estos apoyos, siempre que no lleven a la creación de un posible padrón de beneficiarios.

De este modo, se determinó que se pueden mantener estos promocionales y la candidata puede continuar ofreciendo esta tarjeta como una de sus promesas de campaña.

¿Qué dice Xóchitl Gálvez sobre la tarjeta ‘Mi salud’?

En el spot, aprobado por el INE, la candidata presidencial ofrece a los ciudadanos que puedan atenderse en hospitales públicos o privados, y en caso de ganar las elecciones del 2 de junio, entregaría la tarjeta ‘Mi Salud’.

«A todos nos da miedo enfermarnos, pero sin medicinas y sin la atención médica necesaria, lo que nos da es pavor. Por eso en mi gobierno contarás con la tarjeta ‘Mi Salud’, tu familia podrá atenderse en la clínica que quiera, pública o privada y siempre habrá medicinas. Vamos por un México fuerte y sano. Vamos por un México sin miedo».

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¿No encuentras tiempo para ejercitarte?

Por Patricia Bofill

Como mencioné anteriormente, es crucial ponerse en manos de un profesional antes de aventurarse en cualquier actividad física. Realizar una revisión previa es fundamental para establecer pautas adecuadas.

Hoy en día, el tiempo se convierte en una de las principales barreras para la práctica de actividad física. Las obligaciones profesionales y familiares demandan nuestra atención, y desplazarse diariamente al trabajo, enfrentarse al tráfico, y lidiar con el estrés son realidades innegables. Sin embargo, podemos abordar estos desafíos de manera positiva. Por eso, te propongo una opción que puedes integrar fácilmente en tu rutina diaria, la cual puedes practicar cómodamente desde casa, sin necesidad de equipamiento y en poco tiempo. En resumen, no hay excusas.

¿De qué se trata? ¿Has oído hablar del Método Tabata? El Tabata es un entrenamiento diseñado para obtener resultados en poco tiempo, mediante intervalos de alta intensidad que combinan períodos de 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso, repitiendo este ciclo cuatro veces. En menos de un cuarto de hora, puedes realizar una actividad efectiva que combina fuerza y ejercicio cardiovascular.

Puede parecer sencillo, pero para obtener beneficios y resultados de este entrenamiento, es crucial ir al límite. A pesar de ser un periodo corto, el Tabata es muy exigente, lo que implica un alto gasto calórico. Por ello, el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es altamente recomendable para la pérdida de peso, ya que contribuye a reducir el índice de grasa corporal.

Cualquier ejercicio que puedas realizar y repetir en un corto lapso de tiempo es apto de ser incorporado al método. Puedes aumentar la dificultad a medida que avanzas, ya sea añadiendo más sets o incorporando nuevos ejercicios.

Con el tiempo, notarás mejoras en tu rendimiento, lo que te generará satisfacción y motivación para continuar. Sin embargo, recuerda no exigirte más de lo necesario para evitar efectos contraproducentes, busca lo que mejor se adapte a tu nivel y objetivos.

Aquí te presento una idea de Tabatas que puedes realizar siguiendo la estructura de este método, con 4 sets de 20 segundos cada ejercicio y un descanso de 1 minuto.

Si tienes dudas sobre cómo realizar el ejercicio, puedes ver algunos ejemplos como los que se encuentran en los enlaces o bien consultar a un profesional. Recuerda que la información que te proporciono es para orientarte y animarte en tu nivel principiante.

¡Anímate!

Recuerda siempre calentar antes de comenzar.

TABATA 1.

Realiza 4 sets de cada round.

Descansa 1 min entre cada round: 

Round 1.

A: 20 seg JUMPING JACKS: 

A: https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA

10 seg alto total.

B: 20 seg SQUAT TO JUMPS: 

B: https://www.youtube.com/watch?v=YGGq0AE5Uyc

10 seg alto total.

Round 2.

A: 20 seg PLANK JACKS: 

A: https://www.youtube.com/watch?v=3VpkyIcnT64

10 seg alto total.

B: 20 seg HIGH KNEE UPS: 

B: https://www.youtube.com/watch?v=tx5rgpDAJRI

10 seg alto total.

Round 3.

A: 20 seg QUICK FEET IN AND OUT:

A: https://www.youtube.com/watch?v=TlDCExs-rts

10 seg alto total.

B: 20 seg PLANK TRUNKS: 

B: https://www.youtube.com/watch?v=ydtRvYqG1bA

10 seg alto total.

Round 4.

A: 20 seg CRAB TOE TAPS: 

A: https://www.youtube.com/watch?v=wAKJ98kJjGY

10 seg alto total.

B: 20 seg BURPEES: 

B: https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU

10 seg alto total.

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