Autor: Redacción México Habla

Correr Medio Maratón por Primera Vez

Correr Medio Maratón por Primera Vez

Por Patricia Bofill

Correr un medio maratón (21 km) es una meta ideal para cualquier corredor con experiencia que busque progresar, ya sea aumentando la distancia o mejorando su resistencia y velocidad. Esta distancia se ha convertido en una de las favoritas, incluso por encima del maratón. Pero, correr 21 km de un jalón… ¿cómo puedo lograrlo?

Próximamente, correré mis primeros 21 kilómetros, lo que me llena de nervios y emoción. Para un principiante, es un gran reto, ya que requiere una preparación física y mental considerable. No es tan rápida como una carrera de 10 km, ni tan agotadora como un maratón. Lo mejor que podemos hacer es buscar asesoramiento y ponernos en manos de profesionales.

Aquí te dejo algunos puntos clave que considero importantes si estás pensando en iniciar esta aventura:

  • Lo ideal es haber corrido dos o tres carreras de 10 kilómetros antes de enfrentarte a esta prueba de larga distancia.
  • Incluye ejercicios de fuerza en tu plan de entrenamiento, esto beneficiará tu capacidad de recuperación muscular y ayudará a prevenir lesiones.
  • El descanso es tan importante como entrenar. Aunque te sientas bien, fuerte y con ganas de seguir, no debes saltarte los días de descanso.
  • Presta atención a tu alimentación; es una parte fundamental de la preparación para llegar en óptimas condiciones el día de la carrera.
  • Es importante antes de realizar una carrera de esta distancia practicarse un chequeo médico general.
  • Si es tu primera vez, ser reservado no está mal. Conoce tu ritmo y no te saltes ningún puesto de hidratación.
  • Divide la carrera en dos o tres partes. Empieza más lento de lo que planeas terminar. En el km 11, corre a un ritmo donde todavía tengas energía y luego acelera un poco.

Estas pequeñas recomendaciones pueden marcar la diferencia y evitar sorpresas antes o durante la carrera. Ya tienes parte de la teoría para prepararte y alcanzar el objetivo de correr tu primer medio maratón. Sin embargo, es crucial pasar a la práctica y escuchar a tu cuerpo en todo momento.

¡También es importante disfrutar del camino y contagiarte del ambiente de la carrera!

Relájate y disfruta de la experiencia.

Sigue a Paty Bofill en Instagram: @patybofill

También puedes leer: ¿Es posible aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?

Los textos publicados en la sección de Opinión son responsabilidad exclusiva del autor.

Entérate de las noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

Foro Sol cambia de nombre a Estadio GNP Seguros; Bruno Mars lo estrenará

El icónico Foro Sol de la CDMX, sede de grandes conciertos y espectáculos, reabrirá sus puertas bajo un nuevo nombre.

El Foro Sol, escenario de incontables conciertos y eventos deportivos, nacionales e internacionales, cambia de nombre.

Este martes, la empresa de espectáculos OCESA y GNP Seguros anunciaron que oficialmente el inmueble conocido hasta hoy como Foro Sol, será reabierto bajo el nombre de Estadio GNP Seguros.

A través de un comunicado, Alejandro Soberón Kurie, fundador y CEO de Ocesa, que opera el Foro Sol, informó que el nuevo nombre también significa una experiencia mejorada para el público.

Esto, gracias a la inversión millonaria que se realizó en distintas áreas para que continúe siendo un escenario indispensable para el entretenimiento en la Ciudad de México.

«El Estadio GNP Seguros reabrirá sus puertas para seguir siendo el recinto referente a nivel global en el que los mejores artistas nacionales e internacionales conecten con sus fans».

Alejandro Soberón Kurie, fundador y CEO de Ocesa.

Asimismo, se dio a conocer que ya hay varios conciertos confirmados de artistas como Feid, Natanael Cano, Caifanes, Metallica, Eric Clapton, The Killers, Blink-182, Iron Maiden y Los Fabulosos Cadillacs.

Bruno Mars estrenará el Estadio GNP Seguros, antes Foro Sol

Este martes, Ocesa confirmó la noticia de que el cantante Bruno Mars será el encargado de reinaugurar el Estadio GNP Seguros en la Ciudad de México.

Será el próximo 10 de agosto, cuando el artista estadounidense regrese a México después de 6 años.

El Estadio GNP Seguros tendrá una capacidad ampliada para albergar hasta 65 mil personas, nuevas butacas. Además, nuevos espacios de alimentos y bebidas, nueva iluminación LED interna y en la periferia del inmueble, así como 280 pantallas de última generación, entre otros detalles para mejorar la experiencia general del público.

Te puede interesar: Los Mejores Discos de la Semana

Entérate de más noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

Reportan desaparición de Ceci Flores, madre buscadora

Activistas y defensores de derechos humanos han reportado la no localización de Ceci Flores, activista y madre buscadora de Sonora; familiares no han podido comunicarse con ella desde el día de ayer.

Este lunes, el activista Adrián LeBarón informó de la posible desaparición de Ceci Flores, líder del colectivo Madres Buscadoras de Sonora, por lo cual pidió ayuda a las autoridades del gobierno federal para dar con su pronta localización.

A través de un mensaje en su cuenta oficial de X, LeBarón señaló que no se han podido comunicar con la madre buscadora, Ceci Flores, por lo que pidió ayuda de la Secretaría de Gobernación (Segob) y de la Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC).

Asimismo, solicitó la ayuda de la Comisión Ejecutiva de Atención a Víctimas (CEAV) y del presidente Andrés Manuel López Obrado (AMLO).

Piden ayuda para localizar a Ceci Flores

Tras darse a conocer la noticia, activistas y defensores de derechos humanos han compartido la información con diversos medios, para que se haga difusión y se dé con la localización de la activista.

En la cuenta oficial de X de Ceci Flores, pidieron al gobierno federal que la localizan de inmediato; «ustedes saben dónde está su refugio, que una puerta no les impida entrar».

Intergrantes del Colectivo 10 de Marzo AC indicaron que los familiares de Ceci Flores informaron que salió la tarde de este domingo 16 de junio, desde la CDMX con destino a Querétaro y que desde hace más de 15 horas no se ha comunicado y que sus celulares están apagados.

Te puede interesar: Detienen a dos presuntos autores materiales del multihomicidio en León

Entérate de todas las noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

Conahcyt ofrece becas para madres solteras; así puedes solicitarla

El Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conahcyt) desarrolló un programa para brindar apoyo económico a madres solteras que son jefas de familia.

El Consejo Nacional de Humanidades, Ciencia y Tecnología (Conahcyt) anunció la apertura de un programa especial de becas para madres solteras jefas de familia que se encuentran estudiando. Te damos los detalles.

Con el objetivo de apoyar la formación académica de mujeres que son las principales o únicas proveedoras económicas de sus familias, el programa busca fomentar que las madres solteras terminen sus estudios de licenciatura o técnico superior universitario, contribuyendo así a su desarrollo profesional y personal.

Asimismo, reconociendo las dificultades que enfrentan estas mujeres para continuar sus estudios superiores, el Conahcyt ofrece una beca especial con un apoyo económico de 4 mil pesos al mes.

Además, se asignará un monto único anual de 2 mil pesos para gastos de material escolar, así como servicio médico proporcionado por el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE).

¿Quiénes pueden solicitar las becas para madres solteras del Conahcyt?

El programa está dirigido a mujeres mexicanas, que sean solteras, divorciadas, viudas o separadas, y que estén matriculadas en estudios profesionales en instituciones de educación superior públicas reconocidas en el Registro Nacional de Instituciones y Empresas Científicas y Tecnológicas (RENIECYT) del Conahcyt.

¿Cómo acceder a la beca para madres solteras?

Primeramente, es importante mencionar que la institución de educación superior donde la aspirante esté matriculada deberá presentar la postulación para la beca.

Requisitos:

  • Ser mujer de nacionalidad mexicana.
  • Ser la principal o única aportadora económica de su familia.
  • Estar inscrita en un programa presencial de licenciatura o técnico superior universitario.
  • Tener a su cargo la manutención de al menos un hijo menor de 18 años al momento de la postulación.

Además, las postulantes deberán presentar varios documentos para completar su solicitud, entre ellos:

  • Constancia de inscripción oficial emitida por la institución académica.
  • Actas de nacimiento de sus hijos menores de 18 años.
  • Constancia de inexistencia de matrimonio o actas que demuestren la disolución del vínculo matrimonial.

La vigencia de la beca será de un mínimo de 6 meses y un máximo de 48 meses, dependiendo de la duración del programa de estudios de cada beneficiaria.

Esta duración no podrá ser ampliada por ningún motivo, conforme a lo establecido en el reglamento de becas del Conahcyt.

En 2023, el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) informó que 11.5 millones de mujeres desempeñan el rol de jefas de familia, y dentro de este grupo, el 10.4% son madres solteras.

Por lo anterior, este programa no solo busca fomentar el desarrollo académico, sino también contribuir a la estabilidad económica y social de las familias beneficiadas.

Para conocer la convocatoria completa se puede acceder al sitio:

https://conahcyt.mx/wp-content/uploads/convocatorias/becas_nacionales/2024/TDRConvACMMJF2024.pdf

Entérate de todas las noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

¿Cuándo inician y cuándo terminan las vacaciones de verano? esto dice la SEP

Las vacaciones de verano son un periodo largo de descanso en el cual las instituciones educativas suspenden sus actividades académicas.

Las vacaciones de verano son las más esperadas del año, ya que brindan a estudiantes y maestros la oportunidad de disfrutar de un merecido descanso de varias semanas. Aquí te decimos cuándo inician.

La Secretaría de Educación Pública (SEP) definió las fechas de las vacaciones de verano de este 2024 para los estudiantes de educación básica del país.

De acuerdo con el calendario de la SEP 2023-2024, el inicio de las vacaciones de verano está programado para el 16 de julio, y aplica para todos los estudiantes del nivel básico, preescolar, primaria y secundaria.

Sin embargo, los maestros deberán acudir al Taller Intensivo de Formación Continua, los días 17, 18 y 19 de julio, por lo que oficialmente el receso de clases inicia el 22 de julio.

No obstante, en algunos estados del país, esta temporada vacacional se adelantará, debido al calor extremo, con la finalidad de proteger a los estudiantes de las consecuencias de las altas temperaturas.

Es así, que en estados como San Luis Potosí, las clases finalizarán el 28 de junio mientras que en Nuevo León las vacaciones iniciarán el próximo 4 de julio.

Asimismo, en Yucatán, el ciclo escolar terminará el 9 de julio; y en Quintana Roo el último día de clases será el 11 de julio.

¿Cuándo terminan las vacaciones de verano?

De acuerdo con actual ciclo escolar 2023-2024, el último periodo de vacaciones iniciará el próximo 16 de julio y tendrá una duración de 42 días de descanso, incluyendo fines de semana.

En días pasados, la Secretaría de Educación Pública publicó el calendario escolar 2024-2025, en el que señala que la comunidad estudiantil regresará a clases el próximo 26 de agosto, por lo que esta fecha marca el fin de las vacaciones de verano.

Te puede interesar: SEP publica calendario escolar 2024-2025; estos son los puentes y días festivos

Entérate de más noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

Una historia de padre e hijo

El tercer fin de semana de junio celebráremos el día del padre y justamente coincide con la final de la UFL (United Football League).

Los Birmingham Stallions contra los Brahmas de San Antonio, se darán cita en The Dome at America’s Center en la ciudad de San Luis Missouri.

Alrededor de las tres de la tarde de nuestro horario, estos dos titanes más allá del trabajo físico en los emparrillados, existen dos historias particulares encabezadas por sus respectivos Head Coaches.

Skip Holtz ha sido un entrenador brillante, ha llevado a los Stallions a dos campeonatos de la USFL, uno en 2022 y otro en 2023. 

Anteriormente, fue el entrenador en jefe de los Louisiana Tech Bulldogs, los South Florida Bulls, los East Carolina Pirates y los Connecticut Huskies. También se ha desempeñado como entrenador asistente para los Gamecocks de Carolina del Sur, Notre Dame Fighting Irish, los Rams del estado de Colorado y los Seminoles del estado de Florida.

El entrenador de 60 años heredó el conocimiento de la leyenda Lou Holtz, quien seguro suena en sus mentes al momento de hablar del legado de Notre Dame y si todavía no queda muy claro cuál es su legado, su trabajo como entrenador en jefe en el College of William & Mary (1969-1971), la Universidad Estatal de Carolina del Norte (1972-1975), los New York Jets (1976), la Universidad de Arkansas (1977-1983), la Universidad de Minnesota (1984–1985), la Universidad de Notre Dame (1986–1996) y la Universidad de Carolina del Sur (1999–2004), compilando un récord de entrenador en jefe en universidades profesionales de 249–132–7. 

El equipo de Notre Dame de Holtz de 1988 obtuvo marca de 12-0 con una victoria en el Fiesta Bowl y fue el campeón nacional por consenso. Holtz es el único entrenador de fútbol universitario que ha dirigido seis programas diferentes para juegos de bolos y el único entrenador que ha guiado cuatro programas diferentes hasta las 15 clasificaciones finales.

Pero por si pensaban que en las filas del equipo de San Antonio no hay argumentos, la verdad es que la élite del football estará presente en su máximo nivel. Su Head Coach, Wade Phillips es hijo nada más y nada menos que de Bum Phillips quien fuera entrenador en jefe de los Houston Oilers de 1975 a 1980 y los New Orleans Saints de 1981 a 1985. En sus períodos como entrenador universitario incluyeron servir como entrenador asistente en la Universidad Texas A&M (para Bear Bryant ), la Universidad de Houston (para Bill Yeoman ), la Universidad Metodista del Sur (para Hayden Fry ) y la Universidad Estatal de Oklahoma con Jim Stanley por dar algunos datos, muchos lo recordarán por su característico sombrero vaquero.

Este legado corre por las venas de Wade Phillips, quien está a punto de celebrar su cumpleaños número 77 el próximo 21 de junio y que ha estado inmerso en el mundo del fútbol de los Estados Unidos por 55 años. Su trabajo como entrenador en jefe se ha visto en los Denver Broncos, Buffalo Bills, Dallas Cowboys y Houston Roughnecks.

También se ha desempeñado como entrenador en jefe interino de los New Orleans Saints, los Atlanta Falcons y los Houston Texans. Además, Phillips ha sido considerado durante mucho tiempo uno de los mejores coordinadores defensivos de la NFL. En su larga carrera, se ha desempeñado como coordinador defensivo en ocho períodos distintos con siete franquicias diferentes (dos veces con los Denver Broncos). Varios jugadores bajo el sistema de Phillips han ganado el premio al Jugador Defensivo del Año: Reggie White , Bryce Paup , Bruce Smith , JJ Watt y Aaron Donald. Otros bajo el mando de Phillips han ganado el premio al Novato Defensivo del Año: Mike Croel y Shawne Merriman. En la única victoria de Phillips en el Super Bowl, un jugador defensivo sería nombrado MVP del Super Bowl: Von Miller.

Aquí están los argumentos suficientes para que disfrutes de este juego que promete ser de dimensiones nucleares, cabe mencionar que la única derrota que tuvo el equipo de Birmingham fue contra San Antonio.

Sigue a Laura Sandoval en Instagram: @lautrek13

Te puede interesar: ¿Dak Prescott: Estrella Solitaria?

Los textos publicados en la sección de Opinión son responsabilidad exclusiva del autor.

Entérate de más noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

Alejandro ‘Alito’ Moreno adelanta cambios en el PRI; además de nombre, logo y colores

Alito Moreno, líder nacional del PRI, reconoció que tras los resultados de las elecciones del 2 de junio, el partido necesita una renovación profunda.

Este viernes, el dirigente nacional del Partido Revolucionario Institucional (PRI), Alejandro ‘Alito’ Moreno, adelantó que su partido necesita un cambio profundo, el cual también se verá reflejado en el logo y en sus siglas.

Entrevistado por la periodista Azucena Uresti, Moreno Cárdenas se refirió a los resultados de las elecciones del pasado 2 de junio, y a los motivos por los cuales se tomó la decisión de impugnar la elección.

El dirigente nacional del PRI explicó que la impugnación fue presentada con el objetivo de dejar claro que existe un precedente de la intervención del presidente de la República en la contienda electoral.

«La impugnación basa en eso, en la violación de preceptos constitucionales y lo que queremos es que eso no suceda en la jornada electoral, de las que vienen (internas) ni de la presidencia».

Tras los resultados de la elección del 2 de junio, que llevaron al Partido de la Revolución Democrática (PRD) a perder su registro, existe la posibilidad de que le pudiera suceder al PRI.

Al respecto, Moreno adelantó que, durante la reunión nacional con los integrantes del partido, se hará un análisis profundo para definir el futuro del mismo.

Cambios en nombre, logo y colores del PRI: ‘Alito’ Moreno

El dirigente nacional del PRI afirmó que se necesita una evaluación profunda, por lo que dijo, el partido deberá hacer un cambio radical.

Asimismo, aseveró que su partido deberá enfrentar una reforma grandísima, que implicará consultar a las y los millones de mexicanos que votaron por ellos, para impulsar un partido más cercano a la ciudadanía, discutir todos los temas y el plan de acción.

«Lo vamos a discutir, se van a hacer reuniones en todo el país para discutir no sólo el nombre del partido, sus colores y su logo, que ha sido una propuesta que se ha presentado y hoy habrá que consultarlo a nivel nacional».

Te puede interesar: Tribunal Electoral determina que AMLO cometió violencia política de género contra Xóchitl Gálvez

Entérate de todas las noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

Muere Jean Succar Kuri, condenado por corrupción de menores y pornografía infantil

Jean Succar Kuri cumplía una condena de 93 años de cárcel por pornografía infantil y corrupción de menores.

Este viernes se dio a conocer el fallecimiento del empresario libanés Jean Succar Kuri, a los 79 años, debido a una insuficiencia cardíaca.

Succar Kuri se encontraba preso en una cárcel de Cancún, Quintana Roo purgando una condena por pornografía infantil y corrupción de menores.

Sin embargo, el pasado 6 de junio fue internado en un hospital del centro de Cancún, debido a un cuadro de desnutrición que derivó en una insuficiencia cardíaca.

Actualmente, el exempresario esperaba una audiencia para solicitar prisión domiciliaria, argumentando problemas de salud agravados por la edad.

¿Quién era Jean Succar Kuri?

Succar Kuri fue señalado como la cabeza de una red mundial de pornografía infantil en Cancún, integrada por políticos, empresarios y funcionarios públicos.

Fue un empresario libanés, nacionalizado mexicano, que cumplía una condena de 93 años por pornografía infantil y corrupción de menores, luego de que fuera sentenciado a 112 años y se redujera ocho años su pena.

En 2005, la periodista Lydia Cacho denunció en su libro “Los demonios del Edén”, una red de pederastia en Quintana Roo.

En esta red, presuntamente participaban los empresarios Kamel Nacif y Jean Succar Kuri, así como el exgobernador Mario Marín, entre otros empresarios y políticos.

Tras años de litigio, Succar Kuri, fue sentenciado y en 2021 fue ingresado a un un penal federal en Chiapas, pero en 2023 fue trasladado a la prisión de Cancún, donde permaneció hasta la fecha.

Te puede interesar: AMLO informa detención de 5 agentes de la Guardia Nacional por masacre en León

Entérate de más noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

Se realizarán tres encuestas sobre la reforma al Poder Judicial; resultados el lunes

Claudia Sheinbaum y Mario Delgado dieron a conocer más detalles sobre la encuesta sobre el Poder Judicial. Adelantan que serán tres consultas y que los resultados de las mismas se prevén para el próximo lunes.

Claudia Sheinbaum, virtual presidenta electa, y Mario Delgado, dirigente nacional de Morena, dieron a conocer que habrá tres encuestas para conocer la opinión de la ciudadanía sobre la reforma al Poder Judicial.

Entrevistado al salir de la casa de transición de la presidenta electa, Mario Delgado informó que trabajarán con tres encuestadoras para realizar las consultas.

Asimismo, señaló que serán casas encuestadoras que coincidieron con los resultados electorales sobre la candidata presidencial de Morena en las pasadas elecciones.

Además, explicó que estas encuestas ciudadanas se llevarán a cabo casa por casa, una de ellas la realizará el partido (Morena) y las otras dos estarán a cargo de las casas encuestadoras que se acercaron más a los resultados de la elección del 2 de junio.

“Es una encuesta domiciliaria, cara a cara, con encuestadoras que mostraron mucha cercanía con el resultado de la elección. Es decir, encuestadoras que tienen credibilidad. No vamos a hacer encuestas con aquellas que erraron por completo el resultado. Serán dos empresas más la encuestadora de Morena”.

Mario Delgado, líder nacional de Morena.

Finalmente, indicó que los costos de las encuestas los llevará Morena y que comenzarán a realizarlas lo antes posible.

«Vamos a entregarle los resultados a la presidenta electa en cuanto los tengamos», afirmó el líder morenista.

Por su parte, Claudia Sheinbaum adelantó hoy, que las encuestas se aplicarán durante el fin de semana y que prevé que los resultados estén listos el próximo lunes.

Sheinbaum a favor de que jueces y ministros del Poder Judicial sean elegidos por voto popular

La virtual presidenta electa, Claudia Sheinbaum, confirmó que mantiene su posición de que la elección de los ministros de la Suprema Corte de Justicia de la Nación (SCJN), sea por voto popular.

«Ustedes conocen nuestra posición sobre la elección de jueces, magistrados, ministros; lo hablamos en la campaña, la pusimos a votación, pero eso no quita que se conozca la reforma al Poder Judicial, y que se escuche en este parlamento abierto que se está planteando. Mi opinión también es que deben elegirse los jueces, pero que se haga este parlamento abierto».

Claudia Sheinbaum, virtual presidenta electa de México.

Hoy durante su conferencia de prensa, Sheinbaum Pardo detalló que las encuestas ciudadanas sobre el Poder Judicial se harán este fin de semana.

«Ya se mandaron a hacer las encuestas, esperamos que el lunes esté el resultado de esta encuesta, de qué opina el pueblo de México, a partir de una encuesta, cuál es la opinión de jueces, magistrados, ministros y también de la elección directa», dijo.

Te puede interesar: Tribunal Electoral determina que AMLO cometió violencia política de género contra Xóchitl Gálvez

Entérate de más noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

¿Es posible aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?


 ¿Es posible aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?

Por Patricia Bofill

Una de las preguntas más frecuentes que recibo es si es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.

Es importante entender que para lograr esto, se necesita una alimentación equilibrada, con un aporte adecuado de calorías y proteínas que permita disminuir la grasa sin afectar el desarrollo muscular.

Te recomiendo consultar a un especialista, ya que es un proceso más complejo de lo que parece. Para aumentar músculo, es necesario consumir más calorías de las que se queman, mientras que para perder grasa, se debe quemar más calorías de las que se consumen.

Date tiempo, es algo normal. En mi experiencia, una de las claves es la paciencia. Al intentar alcanzar dos objetivos a la vez (menos grasa y más músculo), el proceso es más gradual que al enfocarse en uno solo.

Puedes perder grasa sin perder masa muscular significativamente, o aumentar masa muscular sin incrementar mucho tu porcentaje de grasa.

Actualmente, estoy en un proceso para aumentar mi masa muscular, por lo que he incrementado las calorías que consumo diariamente y estoy realizando más ejercicio cardiovascular aeróbico para mantener mi porcentaje de grasa.

Mi plan se enfoca en una alimentación equilibrada, con un alto aporte de calorías priorizando carbohidratos y proteínas, distribuidas en 5 o 6 comidas al día, con intervalos de tres a cuatro horas para mejorar la absorción de nutrientes.

Dicho esto, te dejo tres aspectos clave que me han ayudado en mi proceso y que debes tener en cuenta si te preguntas cómo perder grasa sin perder músculo:

  1. Entrenamiento de fuerza: Sigue un programa de entrenamiento adecuado. La clave para ganar masa muscular es el entrenamiento de fuerza, el cual estimula el crecimiento muscular. Realiza pocas repeticiones con un peso que te exija.
  2. Alimentación: Es importante consumir suficientes proteínas, como carnes, pescados y huevos, para favorecer el crecimiento de los músculos. Incluye grasas saludables como aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva, y no olvides los carbohidratos, esenciales para dar energía a tu cuerpo.
  3. Descanso: El descanso es esencial para permitir que los músculos se recuperen y crezcan. Asegúrate de dormir lo suficiente y de introducir días de descanso en tu rutina de entrenamiento.

Sigue a Paty Bofill en Instagram: @patybofill

También puedes leer: Ponte en movimiento, que nada te detenga

Los textos publicados en la sección de Opinión son responsabilidad exclusiva del autor.

Entérate de las noticias por medio de nuestra cuenta oficial en Instagram

Salir de la versión móvil